5 طرق للتحكم في ضغط الدم

5 طرق للتحكم في ضغط الدم

كيفية التحكم في ضغط الدم

ضغط الدم هو القوة التي يتم بها ضخ الدم من القلب إلى الشرايين. قيمة الضغط الطبيعي أقل من 120/80 مم زئبق. هل هناك طريقة للتحكم في ضغط الدم دون الاعتماد على الدواء؟ نعم، جزء لا غنى عنه في التعامل مع ارتفاع الضغط هو اتباع أسلوب حياة صحي. فهو ليس مهمًا للوقاية من ارتفاع الضغط فحسب، بل يقلل أيضًا من الاعتماد على الأدوية. إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم أو كنت قلقًا بشأن عوامل الخطر، فتذكر أن ارتفاع ضغط الدم يمكن التحكم فيه. من خلال اتباع تغييرات نمط الحياة الموضحة أدناه، يمكنك الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة بأمان.

التحقق من مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة جسمك هو مقياس لصحتك. طالما أنك في نطاق 18-25، ستكون بخير وستضع ضغطًا أقل على قلبك لأن ضغط دمك سيكون تحت السيطرة. ومع ذلك، إذا تجاوز مؤشر كتلة الجسم 25 أو أكثر، فهذا يعني أنك تحمل وزنًا إضافيًا وتضع ضغطًا أو ضغطًا إضافيًا على كل جزء من جسمك، بما في ذلك قلبك.

ابدأ النشاط البدني

إذا كنت تعيش حياة مستقرة، فأنت في خطر كبير لارتفاع ضغط الدم. الحرص على ممارسة التمارين الرياضية أو النشاط البدني أو المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. يمكنك ملاحظة الفرق في ضغط الدم لديك خلال أسابيع قليلة من ممارسة النشاط البدني. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، يمكنك تجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو النشاط البدني. إذا كانت لديك أية مخاوف صحية، تحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية حيث قد تحتاج إلى بعض القيود على ممارسة التمارين الرياضية.

فقدان الوزن

إن فقدان الوزن مفيد لأنك ستفقد وزنك وسيقل ضغط دمك أيضًا. إن حمل الوزن الزائد حول خصرك يعرضك لخطر أكبر للإصابة بارتفاع الضغط. لذلك، بالإضافة إلى فقدان الوزن، يجب عليك أيضًا الانتباه إلى خصرك. إذا كنت رجلاً، فاحرص على أن يكون محيط خصرك أقل من 36 سم، وإذا كنت امرأة فاحرص على ألا يزيد عن 32 سم.

تفضيل الخيارات الغذائية الصحية

ما تأكله مهم حقًا لضغطك وصحة قلبك. إن تناول منتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة وتجنب اتباع نظام غذائي غني بالدهون والكوليسترول يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. تجنب الوجبات السريعة – الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والصوديوم والدهون – إذا كنت تفضل تناول الطعام في الهواء الطلق وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الخضروات والفواكه وماء جوز الهند. البوتاسيوم مفيد لقلبك لأنه يقلل من آثار الصوديوم على ضغط الدم. الحد من تناول الصوديوم إلى حوالي 6 جرام يوميًا. تحتوي الأطعمة المعبأة على الصوديوم؛ لذلك، راقب الصوديوم الذي تستهلكه في كل حصة. وحافظ أيضًا على كمية الصوديوم التي تستهلكها يوميًا. سيساعدك هذا على تحديد الأطعمة التي يجب عليك تناولها أو تجنبها. تجنب الملح واستخدم الأعشاب والتوابل لإضفاء نكهة على الأطعمة المحضرة في المنزل.

تجنب الكحول

على الرغم من أن شرب الكحول باعتدال مفيد للصحة، إلا أن ضرر الكحول أكثر من عدمه. إن شرب الكثير من الكحول، أكثر من كأسين أو أكثر يوميًا للرجال وأكثر من مشروب واحد للنساء، قد يكون ضارًا. يزيد الكحول من ضغط الدم بعدة نقاط. بالإضافة إلى زيادة ضغط الدم، يقلل الكحول أيضًا من فعالية أدوية الضغط. إذا كنت تشرب الخمر بكثرة، فكن حذرًا ولا تتوقف عن الشرب إلا تحت إشراف الطبيب - الذي سينصحك بتقليل استهلاك الكحول تدريجيًا.

مستوحاة من رينيه كومار