5 начина да контролирате кръвното си налягане

5 начина да контролирате кръвното си налягане

Как да контролираме кръвното налягане

Кръвното налягане е силата, с която кръвта се изпомпва от сърцето към артериите. Нормалната стойност на налягането е под 120/80 mmHg. Има ли начин да контролирате кръвното си налягане, без да зависи от лекарствата? Да, неизменна част от справянето с високото налягане е здравословният начин на живот. Той е важен не само за предотвратяване на високо налягане, но и намалява зависимостта от лекарства. Ако сте диагностицирани с високо кръвно налягане или сте загрижени за рисковите фактори, не забравяйте, че високото кръвно налягане е управляемо. Като приемете промените в начина на живот, дадени по-долу, можете безопасно да поддържате кръвното си налягане под контрол.

Проверка на индекса на телесна маса (ИТМ)

Вашият индекс на телесна маса е мярка за вашето здраве. Докато сте в диапазона 18-25, ще сте добре и ще натоварвате по-малко сърцето си, защото кръвното ви налягане ще бъде под контрол. Въпреки това, ако вашият ИТМ надхвърли 25 или повече, това означава, че носите допълнително тегло и поставяте допълнителен стрес или натиск върху всяка част от тялото си, включително сърцето.

Започнете физическа активност

Ако водите заседнал живот, вие сте изложени на висок риск от високо кръвно налягане. Осигурете поне 20 до 30 минути упражнения, физическа активност или ходене през повечето дни от седмицата. Можете да забележите разликата в кръвното си налягане в рамките на няколко седмици физическа активност. Ако имате високо кръвно налягане, можете да избегнете развитието на високо кръвно налягане чрез редовни упражнения или физическа активност. Ако имате някакви здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате, тъй като може да се нуждаете от някои ограничения за упражнения.

Отслабнете

Отслабването е полезно, защото ще отслабнете и кръвното ви налягане също ще намалее. Носенето на допълнителна тежест около кръста ви излага на по-голям риск от високо налягане. Затова освен да отслабнете, трябва да обърнете внимание и на талията си. Ако сте мъж, уверете се, че обиколката на талията ви е под 36 см, а ако сте жена, уверете се, че не е по-голяма от 32 см.

Предпочитайте по-здравословните хранителни варианти

Това, което ядете, наистина има значение за вашето налягане и здравето на вашето сърце. Яденето на нискомаслени млечни продукти, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и избягването на диета с високо съдържание на мазнини и холестерол може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане. Избягвайте нездравословна храна - храни с високо съдържание на сол, натрий и мазнини - ако предпочитате да ядете на открито и да консумирате богати на калий храни като зеленчуци, плодове и кокосова вода. Калият е полезен за сърцето, защото намалява ефектите на натрия върху кръвното налягане. Ограничете приема на натрий до около 6 g на ден. Пакетираните храни съдържат натрий; Затова следете натрия, който консумирате във всяка порция. И също така поддържайте количеството натрий, което консумирате всеки ден. Това ще ви помогне да решите кои храни да ядете или избягвате. Избягвайте солта и използвайте билки и подправки за овкусяване на храни, приготвени у дома.

Избягвайте алкохола

Въпреки че пиенето на алкохол в умерени количества е полезно за здравето, алкохолът носи повече вреда, отколкото не. Пиенето на твърде много алкохол, повече от две или повече напитки на ден за мъжете и повече от едно питие за жените, се оказва потенциално вредно. Алкохолът повишава кръвното налягане с няколко точки. Освен че повишава кръвното налягане, алкохолът намалява и ефективността на лекарствата за налягане. Ако пиете много, внимавайте и спирайте да пиете само под наблюдението на лекар - който ще ви посъветва постепенно да намалите консумацията на алкохол.

Вдъхновен от Рене Кумар