5 způsobů, jak kontrolovat krevní tlak

5 způsobů, jak kontrolovat krevní tlak

Jak kontrolovat krevní tlak

Krevní tlak je síla, kterou je krev pumpována ze srdce do tepen. Normální hodnota tlaku je nižší než 120/80 mmHg. Existuje způsob, jak kontrolovat krevní tlak bez závislosti na lécích? Ano, nezbytnou součástí řešení vysokého tlaku je zdravý životní styl. Je důležitý nejen pro prevenci vysokého tlaku, ale také snižuje závislost na lécích. Pokud je vám diagnostikován vysoký krevní tlak nebo máte obavy z rizikových faktorů, pamatujte, že vysoký krevní tlak je zvládnutelný. Přijetím níže uvedených změn životního stylu můžete bezpečně udržet svůj krevní tlak pod kontrolou.

Zkontrolujte index tělesné hmotnosti (BMI)

Index tělesné hmotnosti je měřítkem vašeho zdraví. Dokud se budete pohybovat v rozmezí 18-25, budete v pohodě a méně zatěžujete srdce, protože váš krevní tlak bude pod kontrolou. Pokud však vaše BMI překročí 25 nebo více, znamená to, že nesete váhu navíc a vyvíjíte další stres nebo tlak na každou část vašeho těla, včetně srdce.

Začněte fyzickou aktivitu

Pokud vedete sedavý způsob života, hrozí vám vysoké riziko vysokého krevního tlaku. Zajistěte alespoň 20 až 30 minut cvičení, fyzické aktivity nebo chůze po většinu dní v týdnu. Rozdíl ve vašem krevním tlaku můžete zaznamenat během několika týdnů fyzické aktivity. Pokud máte vysoký krevní tlak, můžete se vyhnout rozvoji vysokého krevního tlaku pravidelným cvičením nebo fyzickou aktivitou. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, promluvte si se svým lékařem, než začnete cvičit, protože možná budete potřebovat určitá omezení cvičení.

Hubnout

Hubnutí je prospěšné, protože zhubnete a sníží se vám i krevní tlak. Nošení extra zátěže kolem pasu vás vystavuje většímu riziku vysokého tlaku. Kromě hubnutí byste si proto měli dávat pozor i na svůj pas. Pokud jste muž, ujistěte se, že obvod pasu je menší než 36 cm, a pokud jste žena, ujistěte se, že není větší než 32 cm.

Dejte přednost zdravějším variantám jídla

To, co jíte, je opravdu důležité pro váš tlak a zdraví vašeho srdce. Konzumace nízkotučných mléčných výrobků, ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků a vyhýbání se dietě s vysokým obsahem tuku a cholesterolu může pomoci snížit váš krevní tlak. Vyhněte se nezdravému jídlu – potravinám s vysokým obsahem soli, sodíku a tuku – pokud dáváte přednost stravování venku a konzumaci potravin bohatých na draslík, jako je zelenina, ovoce a kokosová voda. Draslík je dobrý pro vaše srdce, protože snižuje účinky sodíku na krevní tlak. Omezte příjem sodíku na přibližně 6 g denně. Balené potraviny obsahují sodík; Hlídejte si proto sodík, který konzumujete v každé porci. A také udržovat množství sodíku, které každý den zkonzumujete. To vám pomůže rozhodnout se, které potraviny jíst nebo se jim vyhnout. Vyvarujte se soli a používejte bylinky a koření k dochucení doma připravených jídel.

Vyhýbejte se alkoholu

I když je umírněné pití alkoholu zdraví prospěšné, alkohol spíše škodí než ne. Pití příliš velkého množství alkoholu, více než dva nebo více nápojů denně pro muže a více než jeden nápoj pro ženy, se ukazuje jako potenciálně škodlivé. Alkohol zvyšuje krevní tlak o několik bodů. Alkohol kromě zvýšení krevního tlaku také snižuje účinnost léků na tlak. Pokud jste velký piják, buďte opatrní a přestaňte pít pouze pod dohledem lékaře – který vám poradí, abyste konzumaci alkoholu postupně omezovali.

Inspirováno René Kumarem