5 måder at kontrollere dit blodtryk på

5 måder at kontrollere dit blodtryk på

Sådan kontrolleres blodtrykket

Blodtrykket er den kraft, hvormed blod pumpes fra hjertet ind i arterierne. En normal trykværdi er under 120/80 mmHg. Er der en måde at kontrollere dit blodtryk uden at være afhængig af medicinen? Ja, en uundværlig del af at håndtere højtryk er en sund livsstil. Det er ikke kun vigtigt for at forebygge højt tryk, men mindsker også afhængigheden af ​​medicin. Hvis du er diagnosticeret med forhøjet blodtryk eller er bekymret over risikofaktorerne, så husk, at forhøjet blodtryk er til at håndtere. Ved at vedtage livsstilsændringerne nedenfor, kan du sikkert holde dit blodtryk under kontrol.

Tjek Body Mass Index (BMI)

Dit kropsmasseindeks er et mål for dit helbred. Så længe du er i intervallet 18-25, vil du have det fint og belaste dit hjerte mindre, fordi dit blodtryk vil være under kontrol. Men hvis dit BMI går over 25 eller mere, betyder det, at du bærer ekstra vægt og lægger ekstra stress eller pres på alle dele af din krop, inklusive dit hjerte.

Start fysisk aktivitet

Hvis du lever et stillesiddende liv, har du høj risiko for forhøjet blodtryk. Sørg for mindst 20 til 30 minutters motion, fysisk aktivitet eller gåture de fleste dage i ugen. Du kan mærke forskellen i dit blodtryk inden for et par ugers fysisk aktivitet. Hvis du har forhøjet blodtryk, kan du undgå at udvikle forhøjet blodtryk gennem regelmæssig motion eller fysisk aktivitet. Hvis du har helbredsproblemer, skal du tale med din læge, før du begynder at træne, da du muligvis har brug for nogle træningsrestriktioner.

Tabe sig

At tabe sig er gavnligt, fordi du vil tabe dig, og dit blodtryk vil også falde. At bære ekstra vægt rundt om din talje giver dig større risiko for højt tryk. Derfor bør du udover at tabe dig også være opmærksom på din talje. Hvis du er en mand, skal du sørge for, at din taljeomkreds er under 36 cm, og hvis du er en kvinde, skal du sørge for, at den ikke er større end 32 cm.

Foretræk sundere madmuligheder

Hvad du spiser har virkelig betydning for dit tryk og dit hjertes sundhed. At spise fedtfattige mejeriprodukter, frugt, grøntsager og fuldkorn og undgå en kost med højt fedtindhold og kolesterol kan hjælpe med at sænke dit blodtryk. Undgå junkfood - fødevarer med højt salt, natrium og fedt - hvis du foretrækker at spise udendørs og indtage kaliumrige fødevarer som grøntsager, frugter og kokosvand. Kalium er godt for dit hjerte, fordi det reducerer virkningen af ​​natrium på blodtrykket. Begræns dit natriumindtag til omkring 6g om dagen. Emballerede fødevarer indeholder natrium; Hold derfor øje med det natrium, du indtager i hver portion. Og også opretholde mængden af ​​natrium, du indtager hver dag. Dette vil hjælpe dig med at beslutte, hvilke fødevarer du skal have eller undgå. Undgå salt og brug urter og krydderier til at smage mad tilberedt hjemme.

Undgå alkohol

Selvom det er gavnligt for helbredet at drikke alkohol med måde, gør alkohol mere skade end ikke. At drikke for meget alkohol, mere end to eller flere drinks om dagen for mænd og mere end én drink for kvinder, viser sig at være potentielt skadeligt. Alkohol øger blodtrykket med flere punkter. Ud over at øge blodtrykket reducerer alkohol også effektiviteten af ​​trykmedicin. Hvis du drikker meget, så vær forsigtig og stop kun med at drikke under opsyn af en læge – som vil råde dig til gradvist at reducere alkoholforbruget.

Inspireret af Rene Kumar