5 τρόποι για να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση

5 τρόποι για να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση

Πώς να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση

Η αρτηριακή πίεση είναι η δύναμη με την οποία το αίμα αντλείται από την καρδιά στις αρτηρίες. Μια κανονική τιμή πίεσης είναι κάτω από 120/80 mmHg. Υπάρχει τρόπος να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση χωρίς να εξαρτάται από το φάρμακο; Ναι, αναπόσπαστο κομμάτι της αντιμετώπισης της υψηλής πίεσης είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής. Δεν είναι μόνο σημαντικό για την πρόληψη της υψηλής πίεσης, αλλά και μειώνει την εξάρτηση από τη φαρμακευτική αγωγή. Εάν έχετε διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση ή ανησυχείτε για τους παράγοντες κινδύνου, να θυμάστε ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι διαχειρίσιμη. Υιοθετώντας τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που δίνονται παρακάτω, μπορείτε να διατηρήσετε με ασφάλεια την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο.

Ελέγξτε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)

Ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένα μέτρο της υγείας σας. Εφόσον είστε στο εύρος 18-25, θα είστε καλά και θα επιβαρύνετε λιγότερο την καρδιά σας επειδή η αρτηριακή σας πίεση θα είναι υπό έλεγχο. Ωστόσο, εάν ο ΔΜΣ σας υπερβαίνει το 25 ή περισσότερο, σημαίνει ότι έχετε επιπλέον βάρος και ασκείτε επιπλέον άγχος ή πίεση σε κάθε μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς σας.

Ξεκινήστε τη σωματική δραστηριότητα

Εάν κάνετε καθιστική ζωή, διατρέχετε υψηλό κίνδυνο υπέρτασης. Εξασφαλίστε τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά άσκησης, σωματικής δραστηριότητας ή περπάτημα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Μπορείτε να παρατηρήσετε τη διαφορά στην αρτηριακή σας πίεση μέσα σε λίγες εβδομάδες από τη σωματική δραστηριότητα. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορείτε να αποφύγετε την ανάπτυξη υπέρτασης μέσω τακτικής άσκησης ή σωματικής δραστηριότητας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία σας, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση, καθώς μπορεί να χρειαστείτε κάποιους περιορισμούς στην άσκηση.

Χάστε βάρος

Η απώλεια βάρους είναι ευεργετική γιατί θα χάσετε βάρος και θα μειωθεί επίσης η αρτηριακή σας πίεση. Το να κουβαλάτε επιπλέον βάρος γύρω από τη μέση σας, σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο υψηλής πίεσης. Επομένως, εκτός από την απώλεια βάρους, θα πρέπει να προσέχετε και τη μέση σας. Εάν είστε άνδρας, φροντίστε η περίμετρος της μέσης σας να είναι κάτω από 36 εκατοστά και εάν είστε γυναίκα, φροντίστε να μην είναι μεγαλύτερη από 32 εκατοστά.

Προτιμήστε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων

Αυτό που τρώτε είναι πραγματικά σημαντικό για την πίεσή σας και την υγεία της καρδιάς σας. Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών, φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως και η αποφυγή μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χοληστερόλη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό - τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, νάτριο και λίπος - εάν προτιμάτε να τρώτε σε εξωτερικούς χώρους και να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως λαχανικά, φρούτα και νερό καρύδας. Το κάλιο είναι καλό για την καρδιά σας επειδή μειώνει τις επιπτώσεις του νατρίου στην αρτηριακή πίεση. Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου σε περίπου 6 γραμμάρια την ημέρα. Τα συσκευασμένα τρόφιμα περιέχουν νάτριο. Επομένως, προσέχετε το νάτριο που καταναλώνετε σε κάθε μερίδα. Και επίσης διατηρήστε την ποσότητα νατρίου που καταναλώνετε κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια τρόφιμα να τρώτε ή να αποφεύγετε. Αποφύγετε το αλάτι και χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά για να αρωματίσετε τα φαγητά που παρασκευάζονται στο σπίτι.

Αποφύγετε το αλκοόλ

Αν και η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο είναι ευεργετική για την υγεία, το αλκοόλ κάνει περισσότερο κακό παρά όχι. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, περισσότερα από δύο ή περισσότερα ποτά την ημέρα για τους άνδρες και περισσότερα από ένα ποτά για τις γυναίκες, αποδεικνύεται ότι είναι δυνητικά επιβλαβής. Το αλκοόλ αυξάνει την αρτηριακή πίεση κατά πολλούς βαθμούς. Εκτός από την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, το αλκοόλ μειώνει επίσης την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων πίεσης. Εάν είστε πολύ πότης, να είστε προσεκτικοί και να σταματήσετε να πίνετε μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού - ο οποίος θα σας συμβουλεύσει να μειώσετε σταδιακά την κατανάλωση αλκοόλ.

Εμπνευσμένο από τον Rene Kumar