5 formas de controlar tu presión arterial

5 formas de controlar tu presión arterial

Cómo controlar la presión arterial

La presión arterial es la fuerza con la que se bombea la sangre desde el corazón hacia las arterias. Un valor de presión normal es inferior a 120/80 mmHg. ¿Existe alguna forma de controlar la presión arterial sin depender de la medicación? Sí, una parte indispensable para lidiar con la presión alta es un estilo de vida saludable. No sólo es importante para prevenir la presión alta, sino que también reduce la dependencia de la medicación. Si le diagnostican presión arterial alta o le preocupan los factores de riesgo, recuerde que la presión arterial alta es controlable. Al adoptar los cambios de estilo de vida que se detallan a continuación, podrá mantener bajo control su presión arterial de manera segura.

Verifique el índice de masa corporal (IMC)

Su índice de masa corporal es una medida de su salud. Mientras estés en el rango de 18 a 25 años, estarás bien y ejercerás menos presión sobre tu corazón porque tu presión arterial estará bajo control. Sin embargo, si su IMC supera los 25 o más, significa que está cargando peso extra y ejerciendo estrés o presión adicional en cada parte de su cuerpo, incluido el corazón.

Iniciar actividad física

Si llevas una vida sedentaria, tienes un alto riesgo de sufrir hipertensión arterial. Asegúrese de realizar al menos 20 a 30 minutos de ejercicio, actividad física o caminar la mayoría de los días de la semana. Puede notar la diferencia en su presión arterial a las pocas semanas de actividad física. Si tiene presión arterial alta, puede evitar desarrollar presión arterial alta mediante ejercicio o actividad física regular. Si tiene algún problema de salud, hable con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio, ya que es posible que necesite algunas restricciones.

Perder peso

Bajar de peso es beneficioso porque perderás peso y tu presión arterial también disminuirá. Llevar peso adicional alrededor de la cintura aumenta el riesgo de sufrir presión alta. Por eso, además de adelgazar, también debes prestar atención a tu cintura. Si es hombre, asegúrese de que la circunferencia de su cintura sea inferior a 36 cm, y si es mujer, asegúrese de que no supere los 32 cm.

Favorecer opciones de alimentos más saludables

Lo que comes realmente importa para tu presión y la salud de tu corazón. Comer productos lácteos bajos en grasa, frutas, verduras y cereales integrales y evitar una dieta rica en grasas y colesterol puede ayudar a reducir la presión arterial. Evite la comida chatarra (alimentos con alto contenido de sal, sodio y grasas) si prefiere comer al aire libre y consumir alimentos ricos en potasio como verduras, frutas y agua de coco. El potasio es bueno para el corazón porque reduce los efectos del sodio sobre la presión arterial. Limite su consumo de sodio a aproximadamente 6 g por día. Los alimentos envasados ​​contienen sodio; Por eso, vigila el sodio que consumes en cada ración. Y también mantén la cantidad de sodio que consumes todos los días. Esto le ayudará a decidir qué alimentos consumir o evitar. Evite la sal y utilice hierbas y especias para darle sabor a los alimentos preparados en casa.

Evite el alcohol

Aunque beber alcohol con moderación es beneficioso para la salud, el alcohol causa más daño que otra cosa. Beber demasiado alcohol, más de dos o más tragos al día para los hombres y más de un trago para las mujeres, resulta potencialmente dañino. El alcohol aumenta la presión arterial en varios puntos. Además de aumentar la presión arterial, el alcohol también reduce la eficacia de los medicamentos para la presión. Si bebe mucho, tenga cuidado y deje de beber sólo bajo la supervisión de un médico, quien le aconsejará que reduzca gradualmente el consumo de alcohol.

Inspirado por René Kumar