5 viisi vererõhu kontrollimiseks

5 viisi vererõhu kontrollimiseks

Kuidas kontrollida vererõhku

Vererõhk on jõud, millega veri pumbatakse südamest arteritesse. Normaalne rõhu väärtus on alla 120/80 mmHg. Kas on võimalik vererõhku reguleerida ilma ravimist sõltumata? Jah, kõrgsurvega toimetulemise asendamatu osa on tervislik eluviis. See pole oluline mitte ainult kõrge rõhu ennetamiseks, vaid vähendab ka sõltuvust ravimitest. Kui teil on diagnoositud kõrge vererõhk või olete mures riskitegurite pärast, pidage meeles, et kõrge vererõhk on juhitav. Allpool toodud elustiilimuutuste vastuvõtmisega saate oma vererõhku ohutult kontrolli all hoida.

Kontrollige kehamassiindeksit (KMI)

Teie kehamassiindeks on teie tervise näitaja. Kuni olete vahemikus 18–25, on teil kõik korras ja teie süda on vähem koormatud, sest teie vererõhk on kontrolli all. Kui aga teie KMI ületab 25 või rohkem, tähendab see, et kannate lisaraskust ja avaldate lisapinget või survet igale kehaosale, sealhulgas südamele.

Alustage füüsilist tegevust

Kui elate istuva eluviisiga, on teil kõrge vererõhu oht. Veenduge, et enamikul nädalapäevadest oleks vähemalt 20–30 minutit treeningut, kehalist aktiivsust või kõndimist. Võite märgata oma vererõhu erinevust mõne nädala jooksul pärast füüsilist tegevust. Kui teil on kõrge vererõhk, saate regulaarse treeningu või kehalise tegevusega vältida kõrge vererõhu teket. Kui teil on terviseprobleeme, pidage enne treeningu alustamist nõu oma arstiga, kuna teil võib tekkida vajadus teatud treeningpiiranguteks.

Kaalust alla võtta

Kaalu langetamine on kasulik, sest kaal langeb ja ka vererõhk langeb. Lisaraskuse kandmine oma vöökohal seab teid suuremasse survesse. Seetõttu tuleks lisaks kaalu langetamisele tähelepanu pöörata ka oma taljele. Kui olete mees, veenduge, et teie vööümbermõõt oleks alla 36 cm ja kui olete naine, siis veenduge, et see ei oleks suurem kui 32 cm.

Eelista tervislikumaid toiduvalikuid

See, mida sööte, on teie surve ja südame tervise jaoks väga oluline. Madala rasvasisaldusega piimatoodete, puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodete söömine ning rasva- ja kolesteroolirikka dieedi vältimine võib aidata teie vererõhku alandada. Vältige rämpstoitu – kõrge soola-, naatriumi- ja rasvasisaldusega toite –, kui eelistate süüa õues ja tarbida kaaliumirikkaid toite, nagu köögiviljad, puuviljad ja kookosvesi. Kaalium on teie südamele kasulik, kuna vähendab naatriumi mõju vererõhule. Piirake oma naatriumi tarbimist umbes 6 g-ni päevas. Pakendatud toidud sisaldavad naatriumi; Seetõttu jälgige igas portsjonis tarbitavat naatriumi. Ja säilitage ka iga päev tarbitava naatriumi kogus. See aitab teil otsustada, milliseid toite süüa või vältida. Väldi soola ning kasuta kodus valmistatud toitude maitsestamiseks ürte ja vürtse.

Vältige alkoholi

Kuigi alkoholi mõõdukas tarbimine on tervisele kasulik, teeb alkohol rohkem kahju kui mitte. Liiga palju alkoholi joomine, rohkem kui kaks või enam jooki päevas meestel ja rohkem kui üks jook naistel, osutub potentsiaalselt kahjulikuks. Alkohol tõstab vererõhku mitme punkti võrra. Lisaks vererõhu tõstmisele vähendab alkohol ka surveravimite efektiivsust. Kui oled suur joodik, ole ettevaatlik ja lõpeta joomine vaid arsti järelevalve all – kes soovitab sul alkoholitarbimist järk-järgult vähendada.

Inspireeritud Rene Kumarist