5 façons de contrôler votre tension artérielle

5 façons de contrôler votre tension artérielle

Comment contrôler la tension artérielle

La pression artérielle est la force avec laquelle le sang est pompé du cœur vers les artères. Une valeur de pression normale est inférieure à 120/80 mmHg. Existe-t-il un moyen de contrôler votre tension artérielle sans dépendre des médicaments ? Oui, un mode de vie sain est un élément indispensable pour faire face à l’hypertension. Ce n’est pas seulement important pour prévenir l’hypertension, mais cela réduit également la dépendance aux médicaments. Si vous recevez un diagnostic d’hypertension artérielle ou si vous êtes préoccupé par les facteurs de risque, n’oubliez pas que l’hypertension artérielle est gérable. En adoptant les changements de style de vie indiqués ci-dessous, vous pouvez contrôler votre tension artérielle en toute sécurité.

Vérifier l'indice de masse corporelle (IMC)

Votre indice de masse corporelle est une mesure de votre santé. Tant que vous êtes entre 18 et 25 ans, tout ira bien et vous exercerez moins de pression sur votre cœur car votre tension artérielle sera sous contrôle. Cependant, si votre IMC dépasse 25 ou plus, cela signifie que vous portez un poids supplémentaire et que vous exercez un stress ou une pression supplémentaire sur chaque partie de votre corps, y compris votre cœur.

Commencer une activité physique

Si vous menez une vie sédentaire, vous courez un risque élevé d’hypertension. Assurez-vous au moins 20 à 30 minutes d’exercice, d’activité physique ou de marche presque tous les jours de la semaine. Vous pouvez remarquer la différence dans votre tension artérielle après quelques semaines d’activité physique. Si vous souffrez d’hypertension artérielle, vous pouvez éviter de développer une hypertension artérielle en faisant régulièrement de l’exercice ou une activité physique. Si vous avez des problèmes de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice, car vous pourriez avoir besoin de certaines restrictions en matière d'exercice.

Perdre du poids

Perdre du poids est bénéfique car vous perdrez du poids et votre tension artérielle diminuera également. Porter un poids supplémentaire autour de votre taille vous expose à un risque accru de pression élevée. Par conséquent, en plus de perdre du poids, vous devez également faire attention à votre taille. Si vous êtes un homme, assurez-vous que votre tour de taille est inférieur à 36 cm et si vous êtes une femme, assurez-vous qu'il ne dépasse pas 32 cm.

Privilégier les options alimentaires plus saines

Ce que vous mangez compte vraiment pour votre pression et la santé de votre cœur. Manger des produits laitiers faibles en gras, des fruits, des légumes et des grains entiers et éviter un régime riche en graisses et en cholestérol peut aider à abaisser votre tension artérielle. Évitez la malbouffe (les aliments riches en sel, en sodium et en graisses) si vous préférez manger à l'extérieur et consommer des aliments riches en potassium comme les légumes, les fruits et l'eau de coco. Le potassium est bon pour le cœur car il réduit les effets du sodium sur la tension artérielle. Limitez votre consommation de sodium à environ 6 g par jour. Les aliments emballés contiennent du sodium ; Par conséquent, gardez un œil sur le sodium que vous consommez dans chaque portion. Et maintenez également la quantité de sodium que vous consommez chaque jour. Cela vous aidera à décider quels aliments consommer ou éviter. Évitez le sel et utilisez des herbes et des épices pour parfumer les aliments préparés à la maison.

Évitez l'alcool

Bien que boire de l’alcool avec modération soit bénéfique pour la santé, l’alcool fait plus de mal qu’autrement. Boire trop d’alcool, plus de deux verres ou plus par jour pour les hommes et plus d’un verre pour les femmes, s’avère potentiellement nocif. L'alcool augmente la tension artérielle de plusieurs points. En plus d’augmenter la tension artérielle, l’alcool réduit également l’efficacité des médicaments contre la pression. Si vous êtes un gros buveur, soyez prudent et n'arrêtez de boire que sous la surveillance d'un médecin, qui vous conseillera de réduire progressivement votre consommation d'alcool.

Inspiré par René Kumar