5 načina za kontrolu krvnog tlaka

5 načina za kontrolu krvnog tlaka

Kako kontrolirati krvni tlak

Krvni tlak je snaga kojom se krv pumpa iz srca u arterije. Normalna vrijednost tlaka je ispod 120/80 mmHg. Postoji li način da kontrolirate krvni tlak bez ovisnosti o lijekovima? Da, neizostavan dio borbe s visokim tlakom je zdrav način života. Nije važan samo za sprječavanje visokog tlaka, već i smanjuje ovisnost o lijekovima. Ako vam je dijagnosticiran visoki krvni tlak ili ste zabrinuti zbog čimbenika rizika, zapamtite da se visokim krvnim tlakom može upravljati. Usvajanjem promjena načina života navedenih u nastavku, možete sigurno držati svoj krvni tlak pod kontrolom.

Provjerite indeks tjelesne mase (BMI)

Vaš indeks tjelesne mase mjera je vašeg zdravlja. Sve dok ste u rasponu od 18-25, bit ćete dobro i manje ćete opterećivati ​​srce jer će vam krvni tlak biti pod kontrolom. Međutim, ako vaš BMI prijeđe 25 ili više, to znači da imate dodatnu težinu i stavljate dodatni stres ili pritisak na svaki dio vašeg tijela, uključujući i vaše srce.

Počnite s tjelesnom aktivnošću

Ako vodite sjedilački način života, izloženi ste velikom riziku od visokog krvnog tlaka. Osigurajte barem 20 do 30 minuta tjelovježbe, tjelesne aktivnosti ili hodanja većinu dana u tjednu. Razliku u krvnom tlaku možete primijetiti unutar nekoliko tjedana tjelesne aktivnosti. Ako imate visok krvni tlak, možete izbjeći razvoj visokog krvnog tlaka redovitom tjelovježbom ili tjelesnom aktivnošću. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka vježbanja jer će vam možda trebati neka ograničenja vježbanja.

Mršaviti

Gubitak težine je koristan jer ćete izgubiti na težini, a krvni tlak će se također smanjiti. Nošenje dodatne težine oko struka izlaže vas većem riziku od visokog tlaka. Stoga, osim mršavljenja, treba pripaziti i na struk. Ako ste muškarac, pazite da vam opseg struka ne bude manji od 36 cm, a ako ste žena, neka ne bude veći od 32 cm.

Dajte prednost zdravijim opcijama prehrane

Ono što jedete doista je važno za vaš tlak i zdravlje vašeg srca. Konzumiranje nemasnih mliječnih proizvoda, voća, povrća i cjelovitih žitarica te izbjegavanje prehrane s visokim udjelom masti i kolesterola može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Izbjegavajte nezdravu hranu - hranu s visokim udjelom soli, natrija i masti - ako više volite jesti na otvorenom i konzumirati hranu bogatu kalijem poput povrća, voća i kokosove vode. Kalij je dobar za vaše srce jer smanjuje učinke natrija na krvni tlak. Ograničite unos natrija na oko 6 g dnevno. Pakirana hrana sadrži natrij; Stoga, pripazite na natrij koji konzumirate u svakoj porciji. Također održavajte količinu natrija koju konzumirate svaki dan. To će vam pomoći da odlučite koju hranu jesti ili izbjegavati. Izbjegavajte sol i koristite bilje i začine za aromatiziranje hrane pripremljene kod kuće.

Izbjegavajte alkohol

Iako je umjerena konzumacija alkohola korisna za zdravlje, alkohol više šteti nego ne. Konzumacija previše alkohola, više od dva ili više pića dnevno za muškarce i više od jednog pića za žene, pokazalo se potencijalno štetnim. Alkohol povećava krvni tlak za nekoliko točaka. Osim što povećava krvni tlak, alkohol također smanjuje učinkovitost lijekova za tlak. Ako ste veliki pijanac, budite oprezni i prestanite piti samo pod nadzorom liječnika - koji će vam savjetovati da postupno smanjujete konzumaciju alkohola.

Inspiriran Reneom Kumarom