5 módszer a vérnyomás szabályozására

5 módszer a vérnyomás szabályozására

Hogyan lehet szabályozni a vérnyomást

A vérnyomás az az erő, amellyel a vér a szívből az artériákba pumpálódik. A normál nyomásérték 120/80 Hgmm alatt van. Van mód a vérnyomás szabályozására anélkül, hogy a gyógyszertől függne? Igen, a magas nyomás kezelésének elengedhetetlen része az egészséges életmód. Nemcsak a magas nyomás megelőzésében fontos, hanem csökkenti a gyógyszerfüggőséget is. Ha magas vérnyomást diagnosztizálnak, vagy aggódik a kockázati tényezők miatt, ne feledje, hogy a magas vérnyomás kezelhető. Az alábbiakban ismertetett életmódbeli változtatásokkal biztonságosan kontroll alatt tarthatja vérnyomását.

Ellenőrizze a testtömeg-indexet (BMI)

A testtömeg-indexed az egészséged mértéke. Amíg a 18-25 év közötti tartományban vagy, rendben leszel, és kevésbé terheled meg a szívedet, mert a vérnyomásod kontroll alatt lesz. Ha azonban a BMI 25 vagy több fölé megy, az azt jelenti, hogy többletsúlyt cipel, és extra stresszt vagy nyomást gyakorol testének minden részére, beleértve a szívét is.

Kezdje el a fizikai aktivitást

Ha ülő életmódot folytat, nagy a magas vérnyomás kockázata. Gondoskodjon legalább 20-30 perces testmozgásról, fizikai aktivitásról vagy gyaloglásról a hét legtöbb napján. Néhány héttel a fizikai aktivitás után észreveheti a vérnyomás különbségét. Ha magas a vérnyomása, rendszeres testmozgással vagy fizikai aktivitással elkerülheti a magas vérnyomás kialakulását. Ha bármilyen egészségügyi aggálya van, beszéljen kezelőorvosával az edzés megkezdése előtt, mert szükség lehet bizonyos edzési korlátozásokra.

Lefogy

A fogyás azért előnyös, mert fogyni fog, és a vérnyomása is csökken. Ha extra súlyt hord a derekán, akkor nagyobb a kockázata a magas nyomásnak. Ezért a fogyás mellett a derekadra is érdemes odafigyelni. Ha Ön férfi, ügyeljen arra, hogy a derékbősége 36 cm alatt legyen, ha pedig nő, akkor ne legyen nagyobb 32 cm-nél.

Részesítse előnyben az egészségesebb étkezési lehetőségeket

Az, hogy mit eszel, valóban számít a nyomásod és a szíved egészsége szempontjából. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása, valamint a zsírban és koleszterinben gazdag étrend elkerülése segíthet csökkenteni a vérnyomást. Kerülje a gyorsételeket – a magas só-, nátrium- és zsírtartalmú ételeket –, ha szívesebben eszik a szabadban, és káliumban gazdag ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket és kókuszvizet fogyaszt. A kálium jót tesz a szívnek, mert csökkenti a nátrium vérnyomásra gyakorolt ​​hatását. Korlátozza a nátriumbevitelt körülbelül 6 g-ra naponta. A csomagolt élelmiszerek nátriumot tartalmaznak; Ezért tartsa szemmel az egyes adagokban elfogyasztott nátriumot. És tartsa fenn a naponta elfogyasztott nátrium mennyiségét. Ez segít eldönteni, hogy mely ételeket fogyasszon vagy kerülje el. Kerülje a sót, és használjon gyógynövényeket és fűszereket az otthon készített ételek ízesítésére.

Kerülje az alkoholt

Bár a mértékletes alkoholfogyasztás jótékony hatással van az egészségre, az alkohol többet árt, mint nem. A túl sok alkoholfogyasztás – férfiaknál napi kettőnél több, nőknél pedig egynél több ital – potenciálisan károsnak bizonyul. Az alkohol több ponttal növeli a vérnyomást. A vérnyomás növelése mellett az alkohol csökkenti a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatékonyságát is. Ha Ön nagyivó, legyen óvatos, és csak orvos felügyelete mellett hagyja abba az ivást – aki azt fogja tanácsolni, hogy fokozatosan csökkentse az alkoholfogyasztást.

Rene Kumar ihlette