5 modi per controllare la pressione sanguigna

5 modi per controllare la pressione sanguigna

Come controllare la pressione sanguigna

La pressione sanguigna è la forza con cui il sangue viene pompato dal cuore nelle arterie. Un valore di pressione normale è inferiore a 120/80 mmHg. Esiste un modo per controllare la pressione sanguigna senza dipendere dai farmaci? Sì, una parte indispensabile per affrontare l'alta pressione è uno stile di vita sano. Non è solo importante per prevenire l’alta pressione, ma riduce anche la dipendenza dai farmaci. Se ti viene diagnosticata la pressione alta o sei preoccupato per i fattori di rischio, ricorda che la pressione alta è gestibile. Adottando i cambiamenti nello stile di vita indicati di seguito, puoi tenere sotto controllo la pressione sanguigna in tutta sicurezza.

Controllare l'indice di massa corporea (BMI)

Il tuo indice di massa corporea è una misura della tua salute. Finché sei nel range 18-25, starai bene e metterai meno a dura prova il tuo cuore perché la tua pressione sanguigna sarà sotto controllo. Tuttavia, se il tuo indice di massa corporea supera 25 o più, significa che stai portando un peso extra e stai esercitando ulteriore stress o pressione su ogni parte del tuo corpo, compreso il cuore.

Inizia l'attività fisica

Se conduci una vita sedentaria sei ad alto rischio di ipertensione. Garantire almeno 20-30 minuti di esercizio fisico, attività fisica o camminata quasi tutti i giorni della settimana. Puoi notare la differenza nella pressione sanguigna entro poche settimane di attività fisica. Se soffri di pressione alta, puoi evitare di svilupparla attraverso l’esercizio fisico regolare o l’attività fisica. Se hai problemi di salute, parla con il tuo medico prima di iniziare l'esercizio poiché potresti aver bisogno di alcune restrizioni all'esercizio.

Perdere peso

Perdere peso è vantaggioso perché perderai peso e anche la pressione sanguigna diminuirà. Portare un peso extra intorno alla vita ti espone a un rischio maggiore di alta pressione. Pertanto, oltre a perdere peso, dovresti prestare attenzione anche al tuo girovita. Se sei un uomo, assicurati che la circonferenza della vita sia inferiore a 36 cm, mentre se sei una donna, assicurati che non sia superiore a 32 cm.

Preferisci opzioni alimentari più sane

Ciò che mangi è davvero importante per la tua pressione e la salute del tuo cuore. Mangiare latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura e cereali integrali ed evitare una dieta ricca di grassi e colesterolo può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Evita il cibo spazzatura, ovvero cibi ricchi di sale, sodio e grassi, se preferisci mangiare all'aperto e consumare cibi ricchi di potassio come verdura, frutta e acqua di cocco. Il potassio fa bene al cuore perché riduce gli effetti del sodio sulla pressione sanguigna. Limita l'assunzione di sodio a circa 6 g al giorno. Gli alimenti confezionati contengono sodio; Pertanto, tieni d'occhio il sodio che consumi in ogni porzione. E mantieni anche la quantità di sodio che consumi ogni giorno. Questo ti aiuterà a decidere quali cibi mangiare o evitare. Evitate il sale e utilizzate erbe e spezie per insaporire i cibi preparati in casa.

Evita l'alcol

Sebbene bere alcolici con moderazione sia benefico per la salute, l’alcol fa più danni che danni. Bere troppo alcol, più di due o più drink al giorno per gli uomini e più di un drink per le donne, si rivela potenzialmente dannoso. L'alcol aumenta la pressione sanguigna di diversi punti. Oltre ad aumentare la pressione sanguigna, l’alcol riduce anche l’efficacia dei farmaci per la pressione. Se sei un forte bevitore, fai attenzione e smetti di bere solo sotto la supervisione di un medico, che ti consiglierà di ridurre gradualmente il consumo di alcol.

Ispirato da René Kumar