5 būdai kontroliuoti kraujospūdį

5 būdai kontroliuoti kraujospūdį

Kaip kontroliuoti kraujospūdį

Kraujospūdis yra jėga, kuria kraujas pumpuojamas iš širdies į arterijas. Normalus slėgis yra mažesnis nei 120/80 mmHg. Ar yra būdas kontroliuoti kraujospūdį neatsižvelgiant į vaistus? Taip, neatsiejama kovos su aukštu spaudimu dalis yra sveikas gyvenimo būdas. Tai svarbu ne tik norint išvengti didelio spaudimo, bet ir mažina priklausomybę nuo vaistų. Jei jums diagnozuotas aukštas kraujospūdis arba esate susirūpinę dėl rizikos veiksnių, atminkite, kad aukštą kraujospūdį galima valdyti. Taikydami toliau nurodytus gyvenimo būdo pokyčius, galite saugiai kontroliuoti savo kraujospūdį.

Patikrinkite kūno masės indeksą (KMI)

Jūsų kūno masės indeksas yra jūsų sveikatos matas. Kol būsite 18–25 metų amžiaus, būsite gerai ir mažiau apkrausite savo širdį, nes jūsų kraujospūdis bus kontroliuojamas. Tačiau jei jūsų KMI viršija 25 ar daugiau, tai reiškia, kad nešiojate papildomą svorį ir patiriate papildomą stresą ar spaudimą kiekvienai kūno daliai, įskaitant širdį.

Pradėkite fizinę veiklą

Jei gyvenate sėslų gyvenimą, kyla didelė aukšto kraujospūdžio rizika. Užtikrinkite bent 20–30 minučių mankštos, fizinės veiklos ar vaikščiojimo daugeliu savaitės dienų. Kraujospūdžio skirtumą galite pastebėti per kelias savaites nuo fizinio aktyvumo. Jei turite aukštą kraujospūdį, galite išvengti aukšto kraujospūdžio, reguliariai mankštindamiesi ar fiziškai. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, prieš pradėdami mankštintis pasitarkite su gydytoju, nes jums gali prireikti tam tikrų mankštos apribojimų.

Numesti svorio

Svorio metimas yra naudingas, nes numesite svorio ir sumažės kraujospūdis. Nešiodami papildomą svorį aplink juosmenį, rizikuojate patirti aukštą spaudimą. Todėl, be svorio metimo, reikėtų atkreipti dėmesį ir į juosmenį. Jei esate vyras, įsitikinkite, kad jūsų juosmens apimtis yra mažesnė nei 36 cm, o jei esate moteris, įsitikinkite, kad ji nėra didesnė nei 32 cm.

Pirmenybę teikia sveikesnio maisto pasirinkimams

Tai, ką valgote, tikrai turi įtakos jūsų spaudimui ir širdies sveikatai. Valgydami neriebius pieno produktus, vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus bei vengdami valgyti daug riebalų ir cholesterolio, galite sumažinti kraujospūdį. Venkite greito maisto – maisto, kuriame yra daug druskos, natrio ir riebalų – jei norite valgyti lauke ir valgyti maistą, kuriame gausu kalio, pavyzdžiui, daržoves, vaisius ir kokosų vandenį. Kalis yra naudingas jūsų širdžiai, nes sumažina natrio poveikį kraujospūdžiui. Apribokite natrio suvartojimą iki maždaug 6 g per dieną. Supakuotuose maisto produktuose yra natrio; Todėl atkreipkite dėmesį į natrio kiekį, kurį suvartojate kiekvienoje porcijoje. Taip pat palaikykite kasdien suvartojamo natrio kiekį. Tai padės apsispręsti, kokių maisto produktų valgyti ar vengti. Venkite druskos ir naudokite žoleles ir prieskonius, kad pagardintumėte namuose paruoštą maistą.

Venkite alkoholio

Nors saikingas alkoholio vartojimas yra naudingas sveikatai, alkoholis daro daugiau žalos nei ne. Per daug alkoholio, daugiau nei du ar daugiau gėrimų per dieną vyrams ir daugiau nei vienas gėrimas moterims, gali būti žalingas. Alkoholis keliais punktais padidina kraujospūdį. Alkoholis ne tik didina kraujospūdį, bet ir mažina spaudimą mažinančių vaistų veiksmingumą. Jei vartojate daug alkoholio, būkite atsargūs ir nustokite gerti tik prižiūrint gydytojui – jis patars palaipsniui mažinti alkoholio vartojimą.

Įkvėptas Rene Kumar