5 veidi, kā kontrolēt asinsspiedienu

5 veidi, kā kontrolēt asinsspiedienu

Kā kontrolēt asinsspiedienu

Asinsspiediens ir spēks, ar kādu asinis tiek sūknētas no sirds artērijās. Normāla spiediena vērtība ir zem 120/80 mmHg. Vai ir kāds veids, kā kontrolēt asinsspiedienu, neatkarīgi no medikamentiem? Jā, neatņemama sastāvdaļa cīņā ar augstu spiedienu ir veselīgs dzīvesveids. Tas ir svarīgi ne tikai augsta spiediena novēršanai, bet arī samazina atkarību no medikamentiem. Ja jums ir diagnosticēts augsts asinsspiediens vai esat noraizējies par riska faktoriem, atcerieties, ka augsts asinsspiediens ir kontrolējams. Pieņemot tālāk norādītās dzīvesveida izmaiņas, jūs varat droši kontrolēt savu asinsspiedienu.

Pārbaudiet ķermeņa masas indeksu (ĶMI)

Jūsu ķermeņa masas indekss ir jūsu veselības rādītājs. Kamēr esat vecumā no 18 līdz 25 gadiem, jūs jutīsieties labi un mazāk noslogosiet savu sirdi, jo jūsu asinsspiediens tiks kontrolēts. Tomēr, ja jūsu ĶMI pārsniedz 25 vai vairāk, tas nozīmē, ka jums ir papildu svars un rodas papildu stress vai spiediens uz katru ķermeņa daļu, ieskaitot sirdi.

Sāciet fiziskās aktivitātes

Ja dzīvojat mazkustīgi, jums ir augsts augsta asinsspiediena risks. Nodrošiniet vismaz 20 līdz 30 minūtes vingrošanas, fiziskās aktivitātes vai pastaigas lielākajā daļā nedēļas dienu. Jūs varat pamanīt asinsspiediena atšķirību dažu nedēļu laikā pēc fiziskās aktivitātes. Ja jums ir augsts asinsspiediens, jūs varat izvairīties no paaugstināta asinsspiediena, veicot regulāras fiziskās aktivitātes. Ja jums ir veselības problēmas, pirms vingrojumu uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, jo jums var būt nepieciešami daži vingrinājumu ierobežojumi.

Zaudēt svaru

Zaudēt svaru ir izdevīgi, jo jūs zaudēsiet svaru un samazināsies arī asinsspiediens. Pārnēsājot papildu svaru ap vidukli, jūs pakļaujat lielākam augsta spiediena riskam. Tāpēc papildus svara zaudēšanai vajadzētu pievērst uzmanību arī savam viduklim. Ja esat vīrietis, pārliecinieties, ka jūsu vidukļa apkārtmērs ir mazāks par 36 cm, un, ja esat sieviete, pārliecinieties, ka tas nav lielāks par 32 cm.

Dodiet priekšroku veselīgākām uztura iespējām

Tas, ko jūs ēdat, patiešām ir svarīgs jūsu spiedienam un jūsu sirds veselībai. Zema tauku satura piena produktu, augļu, dārzeņu un veselu graudu ēšana un izvairīšanās no diētas ar augstu tauku un holesterīna saturu var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Izvairieties no nevēlamas pārtikas — pārtikas ar augstu sāls, nātrija un tauku saturu —, ja vēlaties ēst ārā un ēst ar kāliju bagātu pārtiku, piemēram, dārzeņus, augļus un kokosriekstu ūdeni. Kālijs ir labs jūsu sirdij, jo tas samazina nātrija ietekmi uz asinsspiedienu. Ierobežojiet nātrija uzņemšanu līdz aptuveni 6 g dienā. Iepakotie pārtikas produkti satur nātriju; Tāpēc sekojiet līdzi nātrija daudzumam, ko patērē katrā porcijā. Un arī saglabājiet nātrija daudzumu, ko patērējat katru dienu. Tas palīdzēs jums izlemt, kādus pārtikas produktus ēst vai no kuriem izvairīties. Izvairieties no sāls un izmantojiet garšaugus un garšvielas, lai aromatizētu mājās gatavotus ēdienus.

Izvairieties no alkohola

Lai gan alkohola lietošana mērenībā ir labvēlīga veselībai, alkohols nodara vairāk ļauna nekā nē. Pārāk daudz alkohola dzeršana, vairāk nekā divus vai vairāk dzērienus dienā vīriešiem un vairāk nekā vienu dzērienu sievietēm, izrādās potenciāli kaitīga. Alkohols paaugstina asinsspiedienu par vairākiem punktiem. Papildus asinsspiediena paaugstināšanai alkohols samazina arī spiediena medikamentu efektivitāti. Ja esat liels dzērājs, esiet piesardzīgs un pārtrauciet dzert tikai ārsta uzraudzībā – viņš ieteiks pakāpeniski samazināt alkohola patēriņu.

Iedvesmojoties no Renē Kumara