5 manieren om uw bloeddruk onder controle te houden

5 manieren om uw bloeddruk onder controle te houden

Hoe de bloeddruk onder controle te houden

Bloeddruk is de kracht waarmee bloed vanuit het hart in de slagaders wordt gepompt. Een normale drukwaarde ligt onder 120/80 mmHg. Is er een manier om uw bloeddruk onder controle te houden zonder afhankelijk te zijn van de medicatie? Ja, een onmisbaar onderdeel van het omgaan met hoge druk is een gezonde levensstijl. Het is niet alleen belangrijk voor het voorkomen van hoge bloeddruk, maar vermindert ook de afhankelijkheid van medicijnen. Als u de diagnose hoge bloeddruk krijgt of als u zich zorgen maakt over de risicofactoren, bedenk dan dat hoge bloeddruk beheersbaar is. Door de onderstaande veranderingen in levensstijl aan te nemen, kunt u uw bloeddruk veilig onder controle houden.

Controleer de body mass index (BMI)

Uw body mass index is een maatstaf voor uw gezondheid. Zolang je tussen de 18 en 25 zit, gaat alles goed met je en belast je je hart minder, omdat je bloeddruk onder controle is. Als uw BMI echter boven de 25 of meer komt, betekent dit dat u extra gewicht draagt ​​en extra stress of druk uitoefent op elk deel van uw lichaam, inclusief uw hart.

Begin met lichamelijke activiteit

Als u een zittend leven leidt, loopt u een groot risico op hoge bloeddruk. Zorg voor minimaal 20 tot 30 minuten lichaamsbeweging, lichamelijke activiteit of wandelen op de meeste dagen van de week. U kunt het verschil in uw bloeddruk al binnen enkele weken na lichamelijke activiteit opmerken. Als u een hoge bloeddruk heeft, kunt u voorkomen dat u een hoge bloeddruk krijgt door regelmatig te sporten of lichamelijk actief te zijn. Als u zich zorgen maakt over uw gezondheid, neem dan contact op met uw arts voordat u met sporten begint, aangezien u mogelijk enkele bewegingsbeperkingen nodig heeft.

Afvallen

Afvallen is gunstig omdat u afvalt en ook uw bloeddruk daalt. Als u extra gewicht rond uw middel draagt, loopt u een groter risico op hoge druk. Daarom moet u naast het afvallen ook op uw taille letten. Als u een man bent, zorg er dan voor dat uw middelomtrek kleiner is dan 36 cm, en als u een vrouw bent, zorg er dan voor dat deze niet groter is dan 32 cm.

Geef de voorkeur aan gezondere voedselopties

Wat u eet, is echt van belang voor uw druk en de gezondheid van uw hart. Het eten van magere zuivelproducten, fruit, groenten en volle granen en het vermijden van een dieet met veel vet en cholesterol kan uw bloeddruk helpen verlagen. Vermijd junkfood (voedsel met een hoog zout-, natrium- en vetgehalte) als u liever buiten eet en kaliumrijk voedsel consumeert, zoals groenten, fruit en kokoswater. Kalium is goed voor je hart omdat het de effecten van natrium op de bloeddruk vermindert. Beperk uw natriuminname tot ongeveer 6 gram per dag. Verpakte voedingsmiddelen bevatten natrium; Houd daarom het natriumgehalte dat u per portie binnenkrijgt in de gaten. En handhaaf ook de hoeveelheid natrium die u elke dag consumeert. Dit zal u helpen beslissen welke voedingsmiddelen u wel of niet moet eten. Vermijd zout en gebruik kruiden en specerijen om thuis bereid voedsel op smaak te brengen.

Vermijd alcohol

Hoewel met mate alcohol drinken gunstig is voor de gezondheid, doet alcohol meer kwaad dan niet. Te veel alcohol drinken, meer dan twee of meer glazen per dag voor mannen en meer dan één drankje voor vrouwen, blijkt potentieel schadelijk te zijn. Alcohol verhoogt de bloeddruk met verschillende punten. Naast het verhogen van de bloeddruk vermindert alcohol ook de effectiviteit van drukmedicatie. Als u een zware drinker bent, wees dan voorzichtig en stop alleen met drinken onder toezicht van een arts. Deze zal u adviseren om het alcoholgebruik geleidelijk te verminderen.

Geïnspireerd door Rene Kumar