Suche
Mein Konto
5 måter å kontrollere blodtrykket på
Hvordan kontrollere blodtrykket Blodtrykket er kraften som blodet pumper fra hjertet inn i arteriene. En normal trykkverdi er under 120/80 mmHg. Er det en måte å kontrollere blodtrykket uten å være avhengig av medisinen? Ja, en uunnværlig del av å håndtere høyt press er en sunn livsstil. Det er ikke bare viktig for å forebygge høyt trykk, men reduserer også avhengigheten av medisiner. Hvis du er diagnostisert med høyt blodtrykk eller er bekymret for risikofaktorene, husk at høyt blodtrykk er håndterbart. Ved å ta i bruk livsstilsendringene gitt nedenfor, kan du...
5 måter å kontrollere blodtrykket på
Hvordan kontrollere blodtrykket
Blodtrykket er kraften som blod pumpes fra hjertet inn i arteriene. En normal trykkverdi er under 120/80 mmHg. Er det en måte å kontrollere blodtrykket uten å være avhengig av medisinen? Ja, en uunnværlig del av å håndtere høyt press er en sunn livsstil. Det er ikke bare viktig for å forebygge høyt trykk, men reduserer også avhengigheten av medisiner. Hvis du er diagnostisert med høyt blodtrykk eller er bekymret for risikofaktorene, husk at høyt blodtrykk er håndterbart. Ved å ta i bruk livsstilsendringene nedenfor, kan du trygt holde blodtrykket under kontroll.
Sjekk Body Mass Index (BMI)
Kroppsmasseindeksen din er et mål på helsen din. Så lenge du er i intervallet 18-25, vil du ha det bra og belaste hjertet mindre fordi blodtrykket ditt vil være under kontroll. Men hvis BMI-en din går over 25 eller mer, betyr det at du bærer ekstra vekt og legger ekstra stress eller press på alle deler av kroppen din, inkludert hjertet.
Start fysisk aktivitet
Hvis du lever et stillesittende liv, har du høy risiko for høyt blodtrykk. Sørg for minst 20 til 30 minutter med trening, fysisk aktivitet eller gåing de fleste dager i uken. Du kan merke forskjellen i blodtrykket ditt innen noen få uker med fysisk aktivitet. Hvis du har høyt blodtrykk, kan du unngå å utvikle høyt blodtrykk gjennom regelmessig trening eller fysisk aktivitet. Hvis du har helseproblemer, snakk med legen din før du begynner å trene, da du kanskje trenger noen treningsbegrensninger.
Gå ned i vekt
Å gå ned i vekt er gunstig fordi du vil gå ned i vekt og blodtrykket vil også synke. Å bære ekstra vekt rundt midjen gir deg større risiko for høyt trykk. Derfor, i tillegg til å gå ned i vekt, bør du også være oppmerksom på midjen. Hvis du er mann, sørg for at midjeomkretsen er under 36 cm, og hvis du er kvinne, sørg for at den ikke er større enn 32 cm.
Foretrekk sunnere matalternativer
Hva du spiser har virkelig betydning for trykket ditt og helsen til hjertet ditt. Å spise magre meieriprodukter, frukt, grønnsaker og fullkorn og unngå en diett med mye fett og kolesterol kan bidra til å senke blodtrykket. Unngå søppelmat – mat med mye salt, natrium og fett – hvis du foretrekker å spise utendørs og innta kaliumrik mat som grønnsaker, frukt og kokosnøttvann. Kalium er bra for hjertet ditt fordi det reduserer effekten av natrium på blodtrykket. Begrens natriuminntaket til ca 6g per dag. Pakket mat inneholder natrium; Hold derfor et øye med natrium du inntar i hver porsjon. Og opprettholde også mengden natrium du bruker hver dag. Dette vil hjelpe deg med å bestemme hvilke matvarer du skal ha eller unngå. Unngå salt og bruk urter og krydder til å smaksette mat tilberedt hjemme.
Unngå alkohol
Selv om å drikke alkohol med måte er gunstig for helsen, gjør alkohol mer skade enn ikke. Å drikke for mye alkohol, mer enn to eller flere drinker per dag for menn og mer enn én drink for kvinner, viser seg å være potensielt skadelig. Alkohol øker blodtrykket med flere poeng. I tillegg til å øke blodtrykket, reduserer alkohol også effektiviteten til trykkmedisiner. Hvis du drikker mye, vær forsiktig og slutt kun å drikke under tilsyn av en lege - som vil råde deg til gradvis å redusere alkoholforbruket.
Inspirert av Rene Kumar