5 maneiras de controlar sua pressão arterial

5 maneiras de controlar sua pressão arterial

Como controlar a pressão arterial

A pressão arterial é a força com a qual o sangue é bombeado do coração para as artérias. Um valor de pressão normal está abaixo de 120/80 mmHg. Existe uma maneira de controlar a pressão arterial sem depender da medicação? Sim, uma parte indispensável para lidar com a pressão alta é um estilo de vida saudável. Não é importante apenas para prevenir a pressão alta, mas também reduz a dependência de medicamentos. Se você for diagnosticado com pressão alta ou estiver preocupado com os fatores de risco, lembre-se de que a pressão alta é controlável. Ao adotar as mudanças no estilo de vida abaixo, você pode manter sua pressão arterial sob controle com segurança.

Verifique o Índice de Massa Corporal (IMC)

Seu índice de massa corporal é uma medida de sua saúde. Contanto que você esteja na faixa de 18 a 25 anos, você ficará bem e exercerá menos pressão sobre o coração, pois sua pressão arterial estará sob controle. No entanto, se o seu IMC for superior a 25 ou mais, significa que você está carregando peso extra e colocando estresse ou pressão extra em todas as partes do corpo, incluindo o coração.

Comece a atividade física

Se você leva uma vida sedentária, corre alto risco de hipertensão. Garanta pelo menos 20 a 30 minutos de exercício, atividade física ou caminhada na maioria dos dias da semana. Você pode notar a diferença na sua pressão arterial após algumas semanas de atividade física. Se você tem pressão alta, pode evitar o desenvolvimento de pressão alta por meio de exercícios regulares ou atividade física. Se você tiver algum problema de saúde, fale com seu médico antes de iniciar os exercícios, pois pode precisar de algumas restrições aos exercícios.

Perder peso

Perder peso é benéfico porque você perderá peso e sua pressão arterial também diminuirá. Carregar peso extra na cintura aumenta o risco de alta pressão. Portanto, além de perder peso, você também deve prestar atenção na cintura. Se você for homem, certifique-se de que sua circunferência da cintura seja inferior a 36 cm e, se for mulher, certifique-se de que não seja maior que 32 cm.

Privilegie opções alimentares mais saudáveis

O que você come é realmente importante para sua pressão e para a saúde do seu coração. Comer laticínios com baixo teor de gordura, frutas, vegetais e grãos integrais e evitar uma dieta rica em gordura e colesterol pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Evite junk food – alimentos ricos em sal, sódio e gordura – se preferir comer ao ar livre e consumir alimentos ricos em potássio, como vegetais, frutas e água de coco. O potássio é bom para o coração porque reduz os efeitos do sódio na pressão arterial. Limite a ingestão de sódio a cerca de 6g por dia. Os alimentos embalados contêm sódio; Portanto, fique de olho no sódio que você consome em cada porção. E também mantenha a quantidade de sódio que você consome todos os dias. Isso o ajudará a decidir quais alimentos consumir ou evitar. Evite sal e use ervas e temperos para dar sabor aos alimentos preparados em casa.

Evite álcool

Embora beber álcool com moderação seja benéfico para a saúde, o álcool causa mais danos do que não. Beber muito álcool, mais de dois ou mais drinques por dia para os homens e mais de um drinque para as mulheres, revela-se potencialmente prejudicial. O álcool aumenta a pressão arterial em vários pontos. Além de aumentar a pressão arterial, o álcool também reduz a eficácia dos medicamentos para pressão. Se você bebe muito, tome cuidado e só pare de beber sob supervisão de um médico – que irá aconselhá-lo a reduzir gradualmente o consumo de álcool.

Inspirado por René Kumar