5 moduri de a vă controla tensiunea arterială

5 moduri de a vă controla tensiunea arterială

Cum să controlezi tensiunea arterială

Tensiunea arterială este forța cu care sângele este pompat din inimă în artere. O valoare normală a presiunii este sub 120/80 mmHg. Există vreo modalitate de a vă controla tensiunea arterială fără a depinde de medicamente? Da, o parte indispensabilă a confruntării cu presiunea ridicată este un stil de viață sănătos. Nu este important doar pentru prevenirea presiunii ridicate, ci și pentru reducerea dependenței de medicamente. Dacă sunteți diagnosticat cu hipertensiune arterială sau sunteți îngrijorat de factorii de risc, amintiți-vă că hipertensiunea arterială este gestionabilă. Prin adoptarea modificărilor stilului de viață prezentate mai jos, vă puteți menține în siguranță tensiunea arterială sub control.

Verificați indicele de masă corporală (IMC)

Indicele de masă corporală este o măsură a sănătății tale. Atâta timp cât ești în intervalul 18-25, vei fi bine și vei pune mai puțină presiune asupra inimii, deoarece tensiunea arterială va fi sub control. Cu toate acestea, dacă IMC-ul tău depășește 25 sau mai mult, înseamnă că purtați o greutate suplimentară și puneți stres sau presiune suplimentară asupra fiecărei părți a corpului, inclusiv a inimii.

Începeți activitatea fizică

Dacă duceți o viață sedentară, aveți un risc crescut de hipertensiune arterială. Asigurați-vă cel puțin 20 până la 30 de minute de exerciții fizice, activitate fizică sau mers pe jos în majoritatea zilelor săptămânii. Puteți observa diferența de tensiune arterială în câteva săptămâni de activitate fizică. Dacă aveți hipertensiune arterială, puteți evita dezvoltarea tensiunii arteriale crescute prin exerciții fizice regulate sau activitate fizică. Dacă aveți probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe exercițiile fizice, deoarece este posibil să aveți nevoie de anumite restricții de exercițiu.

Pierde in greutate

Pierderea in greutate este benefica deoarece vei slabi si iti va scadea si tensiunea arteriala. Purtarea unei greutăți suplimentare în jurul taliei vă expune un risc mai mare de presiune ridicată. Prin urmare, pe lângă pierderea în greutate, ar trebui să acordați atenție și taliei. Dacă ești bărbat, asigură-te că circumferința taliei tale este sub 36 cm, iar dacă ești femeie, asigură-te că nu este mai mare de 32 cm.

Preferați opțiunile alimentare mai sănătoase

Ceea ce mănânci contează cu adevărat pentru presiunea ta și pentru sănătatea inimii tale. Consumul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume și cereale integrale și evitarea unei diete bogate în grăsimi și colesterol poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Evitați mâncarea nedorită - alimente bogate în sare, sodiu și grăsimi - dacă preferați să mâncați în aer liber și să consumați alimente bogate în potasiu, cum ar fi legumele, fructele și apa de cocos. Potasiul este bun pentru inima ta, deoarece reduce efectele sodiului asupra tensiunii arteriale. Limitați aportul de sodiu la aproximativ 6 g pe zi. Alimentele ambalate conțin sodiu; Prin urmare, fii cu ochii pe sodiul pe care îl consumi în fiecare porție. Și menține, de asemenea, cantitatea de sodiu pe care o consumi în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să decideți ce alimente să consumați sau să evitați. Evita sarea si foloseste ierburi si condimente pentru a aroma mancarurile preparate acasa.

Evitați alcoolul

Deși consumul moderat de alcool este benefic pentru sănătate, alcoolul face mai mult rău decât nu. Consumul prea mult de alcool, mai mult de două sau mai multe băuturi pe zi pentru bărbați și mai mult de o băutură pentru femei, se dovedește a fi potențial dăunător. Alcoolul crește tensiunea arterială cu mai multe puncte. Pe lângă creșterea tensiunii arteriale, alcoolul reduce și eficacitatea medicamentelor de presiune. Dacă sunteți un băutor intens, aveți grijă și nu mai beți decât sub supravegherea unui medic - care vă va sfătui să reduceți treptat consumul de alcool.

Inspirat de Rene Kumar