5 spôsobov, ako kontrolovať krvný tlak

5 spôsobov, ako kontrolovať krvný tlak

Ako kontrolovať krvný tlak

Krvný tlak je sila, ktorou sa krv pumpuje zo srdca do tepien. Normálna hodnota tlaku je nižšia ako 120/80 mmHg. Existuje spôsob, ako kontrolovať krvný tlak bez závislosti od liekov? Áno, neodmysliteľnou súčasťou zvládania vysokého tlaku je zdravý životný štýl. Je dôležitý nielen pri prevencii vysokého tlaku, ale znižuje aj závislosť od liekov. Ak máte diagnostikovaný vysoký krvný tlak alebo máte obavy z rizikových faktorov, nezabudnite, že vysoký krvný tlak je zvládnuteľný. Prijatím zmien životného štýlu uvedených nižšie môžete bezpečne udržať svoj krvný tlak pod kontrolou.

Kontrola indexu telesnej hmotnosti (BMI)

Index telesnej hmotnosti je meradlom vášho zdravia. Pokiaľ ste v rozmedzí 18-25 rokov, budete v poriadku a menej zaťažíte svoje srdce, pretože váš krvný tlak bude pod kontrolou. Ak však váš BMI prekročí 25 alebo viac, znamená to, že nesiete nadváhu a vyvíjate dodatočný stres alebo tlak na každú časť vášho tela vrátane srdca.

Začnite fyzickú aktivitu

Ak vediete sedavý spôsob života, hrozí vám vysoké riziko vysokého krvného tlaku. Zabezpečte aspoň 20 až 30 minút cvičenia, fyzickej aktivity alebo chôdze väčšinu dní v týždni. Rozdiel vo vašom krvnom tlaku si môžete všimnúť v priebehu niekoľkých týždňov fyzickej aktivity. Ak máte vysoký krvný tlak, vzniku vysokého krvného tlaku sa môžete vyhnúť pravidelným cvičením alebo fyzickou aktivitou. Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom, pretože možno budete potrebovať určité obmedzenia cvičenia.

Schudnúť

Chudnutie je prospešné, pretože schudnete a zníži sa vám aj krvný tlak. Nosenie extra závažia okolo pása vás vystavuje väčšiemu riziku vysokého tlaku. Okrem chudnutia by ste si preto mali dávať pozor aj na pás. Ak ste muž, uistite sa, že váš obvod pása nie je menší ako 36 cm, a ak ste žena, uistite sa, že nie je väčší ako 32 cm.

Uprednostňujte zdravšie jedlá

To, čo jete, je skutočne dôležité pre váš tlak a zdravie vášho srdca. Jedenie nízkotučných mliečnych výrobkov, ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov a vyhýbanie sa strave s vysokým obsahom tuku a cholesterolu môže pomôcť znížiť váš krvný tlak. Vyhnite sa nezdravému jedlu – jedlám s vysokým obsahom soli, sodíka a tuku – ak dávate prednosť jedeniu vonku a konzumácii potravín bohatých na draslík, ako je zelenina, ovocie a kokosová voda. Draslík je dobrý pre vaše srdce, pretože znižuje účinky sodíka na krvný tlak. Obmedzte príjem sodíka na približne 6 g denne. Balené potraviny obsahujú sodík; Preto sledujte sodík, ktorý konzumujete v každej porcii. A tiež udržujte množstvo sodíka, ktoré každý deň skonzumujete. To vám pomôže rozhodnúť sa, ktoré potraviny si dať alebo ktorým sa vyhnúť. Vyhnite sa soli a používajte bylinky a koreniny na dochucovanie jedál pripravovaných doma.

Vyhýbajte sa alkoholu

Aj keď je umiernené pitie alkoholu zdraviu prospešné, alkohol skôr škodí. Pitie príliš veľkého množstva alkoholu, viac ako dva alebo viac nápojov denne pre mužov a viac ako jeden nápoj pre ženy, sa ukazuje ako potenciálne škodlivé. Alkohol zvyšuje krvný tlak o niekoľko bodov. Okrem toho, že alkohol zvyšuje krvný tlak, znižuje aj účinnosť liekov na tlak. Ak ste silný pijan, buďte opatrní a prestaňte piť len pod dohľadom lekára – ktorý vám poradí, aby ste konzumáciu alkoholu postupne znižovali.

Inšpirované Rene Kumarom