5 načinov za nadzor krvnega tlaka

5 načinov za nadzor krvnega tlaka

Kako nadzorovati krvni tlak

Krvni tlak je sila, s katero se kri potiska iz srca v arterije. Normalna vrednost tlaka je pod 120/80 mmHg. Ali obstaja način za uravnavanje krvnega tlaka, ne da bi bil odvisen od zdravil? Ja, nepogrešljiv del spopadanja z visokim pritiskom je zdrav življenjski slog. Ni pomemben le za preprečevanje visokega pritiska, ampak tudi zmanjšuje odvisnost od zdravil. Če imate diagnosticiran visok krvni tlak ali vas skrbijo dejavniki tveganja, ne pozabite, da je visok krvni tlak obvladljiv. S spremembami življenjskega sloga, navedenimi spodaj, lahko varno obdržite krvni tlak pod nadzorom.

Preverite indeks telesne mase (ITM)

Vaš indeks telesne mase je merilo vašega zdravja. Dokler ste v območju 18-25, boste v redu in boste manj obremenjevali svoje srce, ker bo vaš krvni tlak pod nadzorom. Vendar, če vaš ITM preseže 25 ali več, to pomeni, da imate dodatno težo in dodatno obremenitev ali pritisk na vse dele telesa, vključno s srcem.

Začnite s telesno dejavnostjo

Če vodite sedeč način življenja, obstaja veliko tveganje za visok krvni tlak. Poskrbite za vsaj 20 do 30 minut vadbe, telesne dejavnosti ali hoje večino dni v tednu. Razliko v krvnem tlaku lahko opazite v nekaj tednih telesne dejavnosti. Če imate visok krvni tlak, se lahko z redno vadbo ali telesno aktivnostjo izognete pojavu visokega krvnega tlaka. Če imate zdravstvene težave, se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom, saj boste morda potrebovali nekatere omejitve vadbe.

Shujšati

Hujšanje je koristno, saj boste shujšali, pa tudi krvni tlak se bo znižal. Nošenje dodatne teže okoli pasu pomeni večje tveganje za visok pritisk. Zato morate poleg hujšanja paziti tudi na svoj pas. Če ste moški, poskrbite, da bo vaš obseg pasu manjši od 36 cm, če ste ženska, pa naj ne bo večji od 32 cm.

Dajte prednost bolj zdravim možnostim prehrane

Kaj jeste, je resnično pomembno za vaš pritisk in zdravje vašega srca. Uživanje mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric ter izogibanje dieti z veliko maščobami in holesterolom lahko pomaga znižati krvni tlak. Izogibajte se nezdravi hrani – hrani z visoko vsebnostjo soli, natrija in maščob – če raje jeste na prostem in uživate živila, bogata s kalijem, kot so zelenjava, sadje in kokosova voda. Kalij je dober za vaše srce, ker zmanjšuje učinke natrija na krvni tlak. Omejite vnos natrija na približno 6 g na dan. Pakirana živila vsebujejo natrij; Zato bodite pozorni na natrij, ki ga zaužijete v vsaki porciji. Ohranite tudi količino natrija, ki jo zaužijete vsak dan. To vam bo pomagalo pri odločitvi, katero hrano jesti ali kateri se izogibati. Izogibajte se soli in uporabite zelišča in začimbe za aromatiziranje hrane, pripravljene doma.

Izogibajte se alkoholu

Čeprav je zmerno pitje alkohola zdravju koristno, alkohol bolj škodi kot ne. Prekomerno pitje alkohola, več kot dve ali več pijač na dan za moške in več kot ene pijače za ženske, se izkaže za potencialno škodljivo. Alkohol zviša krvni tlak za več točk. Poleg zvišanja krvnega tlaka alkohol zmanjša tudi učinkovitost zdravil za pritisk. Če ste čezmerni pivci, bodite previdni in prenehajte s pitjem le pod nadzorom zdravnika – ta vam bo svetoval postopno zmanjševanje uživanja alkohola.

Navdih Rene Kumar