5 sätt att kontrollera ditt blodtryck

5 sätt att kontrollera ditt blodtryck

Hur man kontrollerar blodtrycket

Blodtrycket är den kraft med vilken blod pumpas från hjärtat in i artärerna. Ett normalt tryckvärde är under 120/80 mmHg. Finns det något sätt att kontrollera ditt blodtryck utan att vara beroende av medicinen? Ja, en oumbärlig del av att hantera högt tryck är en hälsosam livsstil. Det är inte bara viktigt för att förebygga högt tryck, utan minskar också medicinberoendet. Om du får diagnosen högt blodtryck eller är orolig över riskfaktorerna, kom ihåg att högt blodtryck är hanterbart. Genom att anta livsstilsförändringarna nedan kan du säkert hålla ditt blodtryck under kontroll.

Kontrollera Body Mass Index (BMI)

Ditt kroppsmassaindex är ett mått på din hälsa. Så länge du är i intervallet 18-25 kommer du att må bra och belasta ditt hjärta mindre eftersom ditt blodtryck kommer att vara under kontroll. Men om ditt BMI går över 25 eller mer betyder det att du bär extra vikt och lägger extra stress eller press på varje del av din kropp, inklusive ditt hjärta.

Börja med fysisk aktivitet

Om du lever ett stillasittande liv löper du hög risk för högt blodtryck. Se till minst 20 till 30 minuters träning, fysisk aktivitet eller promenader de flesta dagar i veckan. Du kan märka skillnaden i ditt blodtryck inom några veckor av fysisk aktivitet. Om du har högt blodtryck kan du undvika att utveckla högt blodtryck genom regelbunden träning eller fysisk aktivitet. Om du har några hälsoproblem, tala med din läkare innan du börjar träna eftersom du kan behöva vissa träningsrestriktioner.

Gå ner i vikt

Att gå ner i vikt är fördelaktigt eftersom du kommer att gå ner i vikt och ditt blodtryck kommer också att sjunka. Att bära extra vikt runt midjan gör att du löper större risk för högt tryck. Därför, förutom att gå ner i vikt, bör du också vara uppmärksam på din midja. Om du är en man, se till att din midjemått är under 36 cm, och om du är en kvinna, se till att den inte är större än 32 cm.

Föredrar hälsosammare matalternativ

Vad du äter har verkligen betydelse för ditt tryck och ditt hjärtas hälsa. Att äta magra mejeriprodukter, frukt, grönsaker och fullkorn och undvika en diet med hög fetthalt och kolesterol kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Undvik skräpmat - livsmedel med högt salt, natrium och fett - om du föredrar att äta utomhus och konsumera kaliumrik mat som grönsaker, frukt och kokosvatten. Kalium är bra för ditt hjärta eftersom det minskar effekterna av natrium på blodtrycket. Begränsa ditt natriumintag till cirka 6g per dag. Förpackade livsmedel innehåller natrium; Håll därför ett öga på det natrium du konsumerar i varje portion. Och bibehåll även mängden natrium du konsumerar varje dag. Detta hjälper dig att bestämma vilken mat du ska ha eller undvika. Undvik salt och använd örter och kryddor för att smaksätta mat som tillagas hemma.

Undvik alkohol

Även om det är fördelaktigt för hälsan att dricka alkohol med måtta, gör alkohol mer skada än inte. Att dricka för mycket alkohol, mer än två eller fler drinkar per dag för män och mer än en drink för kvinnor, visar sig vara potentiellt skadligt. Alkohol ökar blodtrycket med flera punkter. Förutom att öka blodtrycket, minskar alkohol också effektiviteten av tryckmediciner. Om du är en storkonsument, var försiktig och sluta bara dricka under överinseende av en läkare - som kommer att råda dig att gradvis minska alkoholkonsumtionen.

Inspirerad av Rene Kumar