控制血压的 5 种方法

控制血压的 5 种方法

如何控制血压

血压是血液从心脏泵入动脉的力量。 正常压力值低于 120/80 mmHg。 有没有一种方法可以不依赖药物来控制血压？ 是的，应对高压不可或缺的一部分是健康的生活方式。 它不仅对于预防高血压很重要，而且还可以减少对药物的依赖。 如果您被诊断患有高血压或担心危险因素，请记住高血压是可以控制的。 通过采取以下生活方式的改变，您可以安全地控制血压。

检查体重指数 (BMI)

您的体重指数是衡量您健康状况的指标。 只要您的血压在 18-25 范围内，您的血压就会得到控制，因此您的心脏负担就会减轻，并且不会有什么问题。 然而，如果您的 BMI 超过 25 或更高，则意味着您承受了额外的体重，并对身体的各个部位（包括心脏）施加了额外的压力或压力。

开始体力活动

如果你过着久坐的生活，你患高血压的风险很高。 确保一周大部分时间进行至少 20 至 30 分钟的锻炼、体力活动或步行。 您可以在体力活动几周内注意到血压的差异。 如果您患有高血压，可以通过定期锻炼或体力活动来避免患高血压。 如果您有任何健康问题，请在开始运动前咨询您的医生，因为您可能需要一些运动限制。

减肥

减肥是有益的，因为你的体重会减轻，血压也会下降。 腰部承受额外的重量会使您面临更大的高压风险。 所以，除了减肥，还应该注意腰部。如果您是男性，请确保您的腰围在 36 厘米以下；如果您是女性，请确保腰围不超过 32 厘米。

青睐更健康的食物选择

你吃的东西对你的压力和心脏健康确实很重要。 吃低脂乳制品、水果、蔬菜和全谷物，避免高脂肪和高胆固醇饮食有助于降低血压。 如果您喜欢在户外用餐并食用蔬菜、水果和椰子水等富含钾的食物，请避免吃垃圾食品，即高盐、高钠和高脂肪的食物。 钾对心脏有益，因为它可以减少钠对血压的影响。 将钠的摄入量限制在每天 6 克左右。 包装食品含有钠； 因此，请注意每份食物中钠的摄入量。 还要保持每天摄入的钠量。 这将帮助您决定吃或避免吃哪些食物。 避免使用盐，并使用香草和香料来给在家准备的食物调味。

避免饮酒

虽然适量饮酒有益健康，但饮酒弊大于利。 饮酒过多，男性每天饮酒超过两杯或更多，女性每天饮酒超过一杯，被证明具有潜在的危害。 酒精会使血压升高几个百分点。 除了升高血压之外，酒精还会降低压力药物的有效性。 如果您酗酒，请小心，并且只能在医生的监督下停止饮酒 - 医生会建议您逐渐减少饮酒量。

灵感来自雷内·库马尔