Avocado fordele for højt blodtryk

Avocado fordele for højt blodtryk

Avocadoer er særligt høje i kalorier, men er også højt værdsatte for deres høje indhold af enkeltumættede fedtstoffer og kalium, hvilket gør dem til en af ​​de mest gavnlige fødevarer til at bekæmpe forhøjet blodtryk.

Blodtryk er et mål for kraften af ​​blod, der skubber mod arteriernes vægge. Hjertet pumper blod ind i arterierne, som er den transportvej, der er ansvarlig for at fordele blod i hele kroppen. Blodtrykket består af to tal: Systolisk, det første og højeste af de to tal afspejler trykket i arterierne, når hjertet slår, og de er fyldt med blod. Det diastoliske tal, det andet tal, måler trykket i arterierne, når hjertet hviler mellem slag. En normal blodtryksaflæsning varierer fra 90/60 ved fødslen til 120/80 hos en rask voksen. For seniorer på 60 år og derover er en værdi på 150/90 en indikation på forhøjet blodtryk (hypertension). Det er vigtigt at bemærke, at en værdi lidt større end 120/80 indikerer en risiko for at udvikle præhypertension hos unge voksne.

Når forhøjet blodtryk er ubehandlet, arbejder hjertet hårdere og bidrager til åreforkalkning (åreforkalkning). Dette kan igen føre til slagtilfælde, nyresygdom og udvikling af hjertesygdomme. "Hvis du har forhøjet blodtryk, er du i risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde, som er de førende dødsårsager i USA. Cirka 75 millioner amerikanske voksne (32%) har forhøjet blodtryk - det vil sige 1 ud af 3 voksne. Cirka 1 ud af 3 amerikanske voksne har præhypertension "1 En diæt med lavt saltindhold og højt indhold af fedt og grøntsager hjælper med at sænke dair og grøntsager. Højt værdsat for sine antihypertensive egenskaber inden for frugtfamilien eravocado(alias alligator pære) en frugt af avocadotræet hjemmehørende på den vestlige halvkugle.

Avocadoer siges at have højt fedtindhold, men fordi de er plantebaserede fødevarer, betragtes fedtet i dem som olie og ikke fast fedt. Det er dog vigtigt at bemærke, at det meste af fedtet (77%) i frugten er oliesyre, en enkeltumættet fedtsyre. Der er afgørende videnskabelige beviser, der indikerer, at diæter med højt indhold af enkeltumættede fedtstoffer er gode til at forbedre dit kolesteroltal og reducere inflammation og derved reducere risikoen for hjerteproblemer og slagtilfælde. Faktisk anbefaler "The American Heart Association at indtage MUFA'er (monumættede fedtstoffer) for at forbedre din blodlipidprofil." "(Lipid profilellerLipidpladeer enpanelfrablodTests, der fungerer som det første omfattende medicinske screeningsværktøj for abnormiteter iLipidersåsom kolesterol og triglycerider.) “2

Sammen med enkeltumættede fedtstoffer er avocadoer ekstremt høje i kalium (mere end bananer – en halv medium avocado indeholder 549 mg kalium, en medium banan giver 451 mg). En kost med højt indhold af kalium regulerer din hjerterytme, lindrer spændinger i dine blodkarvægge, holder muskler og nerver fungerende effektivt og sænker blodtrykket ved at afbalancere virkningerne af natrium på dit system. Jo mere kalium du spiser, jo mere natrium går der under vandladning. En kost med højt indhold af kalium kan reducere det systoliske blodtryk med 4,4 mm Hg og det diastoliske tryk med 2,5 mm Hg.

For dem, der ikke ønsker at spise avocadofrugten, er olien fra den et pålideligt alternativ. En undersøgelse af laboratoriedyr udgivet af Journal of Ethnopharmacology. konkluderede, at "en kost rig på avocadoolier ændrer niveauet af essentielle fedtsyrer i nyrerne, hvilket fører til ændringer i den måde, nyrerne reagerer på hormoner, der regulerer blodtrykket." En spiseskefuld avocadoolie indeholder cirka 124 kalorier og 14 gram fedt (21 procent af det anbefalede daglige fedtindtag). 9,9 af de 14 gram er enkeltumættet sundt fedt, som sænker LDL (()lipoprotein med lav densitet)) kolesterol, mens HDL steg (højdensitetslipoprotein)og 1,9 g er flerumættet fedt, som sænker LDL og HDL. Avocadoer indeholder hverken kolesterol eller transfedt og er rigere på vitamin E end nogen anden frugt. Avocado-fedtstoffer er også modstandsdygtige over for varme-induceret oxidation, hvilket gør dem til en fremragende erstatning for grøntsager, rapsolier og lignende mættede eller transfedtprodukter.

Mens de sundhedsmæssige fordele ved avocado er udråbt, er det vigtigt at bemærke, at frugten er høj i kalorier (en kop avocadoskiver indeholder ca. 234 kalorier), så den forbrugte mængde skal tages i betragtning. Også på grund af det høje kaliumindhold skal personer med nyreproblemer være særligt forsigtige, når de bruger det. Spørg din læge, om en diæt suppleret med avocado er godt for dig.

1, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Health Statistics)

2, Wikipedia.org (wiki/Lipid_profile)

Inspireret af Hugh Nurse