Avokado priekšrocības augsta asinsspiediena gadījumā

Avokado priekšrocības augsta asinsspiediena gadījumā

Avokado ir īpaši daudz kaloriju, taču tos augstu vērtē arī augstā mononepiesātināto tauku un kālija satura dēļ, padarot tos par vienu no visnoderīgākajiem pārtikas produktiem cīņā pret augstu asinsspiedienu.

Asinsspiediens ir asiņu spēka mērs, kas spiežas pret artēriju sienām. Sirds sūknē asinis artērijās, kas ir transporta ceļš, kas ir atbildīgs par asiņu izplatīšanu visā ķermenī. Asinsspiediens sastāv no diviem skaitļiem: Sistoliskais, pirmais un augstākais no diviem cipariem atspoguļo spiedienu artērijās, kad sirds pukst un tās ir piepildītas ar asinīm. Diastoliskais skaitlis, otrais skaitlis, mēra spiedienu artērijās, kad sirds atpūšas starp sitieniem. Normāls asinsspiediena rādījums svārstās no 90/60 dzimšanas brīdī līdz 120/80 veselam pieaugušam cilvēkam. Senioriem vecumā no 60 gadiem vērtība 150/90 norāda uz augstu asinsspiedienu (hipertensiju). Ir svarīgi atzīmēt, ka vērtība, kas ir nedaudz lielāka par 120/80, norāda uz prehipertensijas attīstības risku jauniem pieaugušajiem.

Ja augsts asinsspiediens netiek ārstēts, sirds strādā grūtāk un veicina artēriju sacietēšanu (aterosklerozi). Tas savukārt var izraisīt insultu, nieru slimības un sirds slimību attīstību. "Ja jums ir paaugstināts asinsspiediens, jūs riskējat saslimt ar sirds slimībām un insultu, kas ir galvenie nāves cēloņi Amerikas Savienotajās Valstīs. Aptuveni 75 miljoniem amerikāņu pieaugušo (32%) ir augsts asinsspiediens – tas ir 1 no 3 pieaugušajiem. Aptuveni 1 no 3 amerikāņu pieaugušajiem ir prehipertensija. Augļu saimē ir augsti novērtēts tā antihipertensīvo īpašību dēļavokado(aka aligatora bumbieris) avokado koka auglis, kura dzimtene ir Rietumu puslode.

Tiek uzskatīts, ka avokado satur daudz tauku, taču, tā kā tie ir augu izcelsmes pārtikas produkti, tajos esošie tauki tiek uzskatīti par eļļu, nevis cietiem taukiem. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka lielākā daļa tauku (77%) augļos ir oleīnskābe, mononepiesātinātā taukskābe. Ir pārliecinoši zinātniski pierādījumi, kas liecina, ka diētas ar augstu mononepiesātināto tauku saturu lieliski uzlabo holesterīna līmeni un samazina iekaisumu, tādējādi samazinot sirdsdarbības traucējumu un insulta risku. Faktiski "Amerikas Sirds asociācija iesaka lietot MUFA (mononepiesātinātos taukus), lai uzlabotu asins lipīdu profilu." "(Lipīdu profilsvaiLipīdu plāksneir apanelisnoasinisTesti, kas kalpo kā pirmais visaptverošais medicīniskās skrīninga instruments anomāliju noteikšanaiLipīdipiemēram, holesterīns un triglicerīdi.) “2

Kopā ar mononepiesātinātajiem taukiem avokado ir ārkārtīgi daudz kālija (vairāk nekā banānos – puse vidēja avokado satur 549 mg kālija, vidējs banāns nodrošina 451 mg). Diēta, kas bagāta ar kāliju, regulē jūsu sirdsdarbību, mazina spriedzi asinsvadu sieniņās, nodrošina efektīvu muskuļu un nervu darbību un pazemina asinsspiedienu, līdzsvarojot nātrija ietekmi uz jūsu sistēmu. Jo vairāk kālija jūs ēdat, jo vairāk nātrija tiek zaudēts urinēšanas laikā. Diēta ar augstu kālija saturu var samazināt sistolisko asinsspiedienu par 4,4 mm Hg un diastolisko spiedienu par 2,5 mm Hg.

Tiem, kas nevēlas ēst avokado augļus, no tā iegūtā eļļa ir uzticama alternatīva. Pētījums par laboratorijas dzīvniekiem, ko publicējis Journal of Ethnopharmacology. secināja, ka "uzturs, kas bagāts ar avokado eļļām, maina neaizvietojamo taukskābju līmeni nierēs, izraisot izmaiņas veidā, kā nieres reaģē uz hormoniem, kas regulē asinsspiedienu." Viena ēdamkarote avokado eļļas satur aptuveni 124 kalorijas un 14 gramus tauku (21% no ieteicamās dienas tauku daudzuma). 9,9 no 14 gramiem ir mononepiesātinātie veselīgie tauki, kas pazemina ZBL (()zema blīvuma lipoproteīni)) holesterīna līmeni, bet ABL paaugstināts (augsta blīvuma lipoproteīni)un 1,9 g ir polinepiesātinātie tauki, kas pazemina ZBL un ABL. Avokado nesatur holesterīnu vai trans-taukus, un tie ir bagātāki ar E vitamīnu nekā jebkurš cits auglis. Avokado tauki ir arī izturīgi pret karstuma izraisītu oksidāciju, padarot tos par lielisku dārzeņu, rapšu eļļu un līdzīgu piesātināto vai trans-tauku produktu aizstājēju.

Lai gan tiek runāts par avokado labvēlīgo ietekmi uz veselību, ir svarīgi atzīmēt, ka augļos ir daudz kaloriju (viena tase avokado šķēles satur aptuveni 234 kalorijas), tāpēc jāņem vērā patērētais daudzums. Arī augstā kālija satura dēļ cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem ir jābūt īpaši uzmanīgiem, lietojot to. Jautājiet savam ārstam, vai diēta, kas papildināta ar avokado, jums ir piemērota.

1, Slimību kontroles un profilakses centri, Nacionālais veselības statistikas centrs)

2, Wikipedia.org (wiki/Lipid_profile)

Iedvesmojoties no Hugh Nurse