Avokado fordeler for høyt blodtrykk

Avokado fordeler for høyt blodtrykk

Avokado er spesielt høy i kalorier, men er også høyt verdsatt for sitt høye innhold av enumettet fett og kalium, noe som gjør dem til en av de mest fordelaktige matvarene for å bekjempe høyt blodtrykk.

Blodtrykk er et mål på kraften av blod som presser mot veggene i arteriene. Hjertet pumper blod inn i arteriene, som er transportveien som er ansvarlig for å distribuere blod i hele kroppen. Blodtrykket består av to tall: Systolisk, det første og høyere av de to tallene gjenspeiler trykket i arteriene når hjertet slår og de fylles med blod. Det diastoliske tallet, det andre tallet, måler trykket i arteriene når hjertet hviler mellom slagene. En normal blodtrykksavlesning varierer fra 90/60 ved fødsel til 120/80 hos en frisk voksen. For eldre 60 år og over er en verdi på 150/90 en indikasjon på høyt blodtrykk (hypertensjon). Det er viktig å merke seg at en verdi litt større enn 120/80 indikerer en risiko for å utvikle prehypertensjon hos unge voksne.

Når høyt blodtrykk er ubehandlet, jobber hjertet hardere og bidrar til hardhet i arteriene (aterosklerose). Dette kan igjen føre til hjerneslag, nyresykdom og utvikling av hjertesykdom. "Hvis du har høyt blodtrykk, er du i faresonen for hjertesykdom og hjerneslag, som er de ledende dødsårsakene i USA. Omtrent 75 millioner amerikanske voksne (32%) har høyt blodtrykk - det vil si 1 av 3 voksne. Omtrent 1 av 3 amerikanske voksne har prehypertensjon "1 En diett med lavt saltinnhold og høyt innhold av fett og grønnsaker bidrar til å senke dair og grønnsaker. Høyt verdsatt for sine antihypertensive egenskaper innen fruktfamilien eravokado(aka alligatorpære) en frukt av avokadotreet som er hjemmehørende på den vestlige halvkule.

Avokado sies å ha mye fett, men fordi det er plantebasert mat, regnes fettet i dem som olje og ikke fast fett. Det er imidlertid viktig å merke seg at det meste av fettet (77 %) i frukten er oljesyre, en enumettet fettsyre. Det er avgjørende vitenskapelige bevis som indikerer at dietter med høyt enumettet fett er gode for å forbedre kolesterolet ditt og redusere betennelse, og dermed redusere risikoen for hjerteproblemer og hjerneslag. Faktisk, "The American Heart Association anbefaler å innta MUFA (enumettet fett) for å forbedre blodlipidprofilen din." "(LipidprofilellerLipidplateer enpanelfrablodTester som fungerer som det første omfattende medisinske screeningsverktøyet for abnormiteter iLipidersom kolesterol og triglyserider.) “2

Sammen med enumettet fett er avokado ekstremt høy i kalium (mer enn bananer – en halv middels avokado inneholder 549 mg kalium, en middels banan gir 451 mg). En diett med mye kalium regulerer hjerterytmen, lindrer spenninger i blodåreveggene, holder muskler og nerver i funksjon og senker blodtrykket ved å balansere effekten av natrium på systemet. Jo mer kalium du spiser, jo mer natrium går tapt under vannlating. En diett med mye kalium kan redusere systolisk blodtrykk med 4,4 mm Hg og diastolisk trykk med 2,5 mm Hg.

For de som ikke vil spise avokadofrukten, er oljen hentet fra den et pålitelig alternativ. En studie på laboratoriedyr publisert av Journal of Ethnopharmacology. konkluderte med at "en diett rik på avokadooljer endrer nivåene av essensielle fettsyrer i nyrene, noe som fører til endringer i måten nyrene reagerer på hormoner som regulerer blodtrykket." En spiseskje avokadoolje inneholder omtrent 124 kalorier og 14 gram fett (21 prosent av det anbefalte daglige fettinntaket). 9,9 av de 14 gramene er enumettet sunt fett, som senker LDL (()lipoprotein med lav tetthet)) kolesterol, mens HDL økte (lipoprotein med høy tetthet)og 1,9 g er flerumettet fett, som senker LDL og HDL. Avokado inneholder ikke kolesterol eller transfett og er rikere på vitamin E enn noen annen frukt. Avokadofett er også motstandsdyktig mot varmeindusert oksidasjon, noe som gjør dem til en utmerket erstatning for grønnsaker, rapsoljer og lignende mettede eller transfettprodukter.

Mens de helsemessige fordelene med avokado er utpekt, er det viktig å merke seg at frukten er høy i kalorier (en kopp avokadoskiver inneholder omtrent 234 kalorier), så mengden som konsumeres må tas i betraktning. Også på grunn av det høye kaliuminnholdet, må personer med nyreproblemer være spesielt forsiktige når de bruker det. Spør legen din om en diett supplert med avokado er bra for deg.

1, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Health Statistics)

2, Wikipedia.org (wiki/Lipid_profile)

Inspirert av Hugh Nurse