Beneficiile avocado pentru hipertensiune arterială

Beneficiile avocado pentru hipertensiune arterială

Avocado este deosebit de bogat în calorii, dar este foarte apreciat și pentru conținutul ridicat de grăsimi mononesaturate și potasiu, făcându-le unul dintre cele mai benefice alimente pentru combaterea hipertensiunii arteriale.

Tensiunea arterială este măsura forței sângelui care împinge pereții arterelor. Inima pompează sângele în artere, care este calea de transport responsabilă de distribuirea sângelui în tot organismul. Tensiunea arterială este formată din două numere: Sistolic, primul și mai mare dintre cele două numere reflectă presiunea din artere atunci când inima bate și acestea sunt umplute cu sânge. Numărul diastolic, al doilea număr, măsoară presiunea din artere atunci când inima se odihnește între bătăi. O valoare normală a tensiunii arteriale variază de la 90/60 la naștere la 120/80 la un adult sănătos. Pentru persoanele în vârstă de 60 de ani și peste, o valoare de 150/90 este un indiciu al hipertensiunii arteriale (hipertensiune arterială). Este important de menționat că o valoare puțin mai mare de 120/80 indică un risc de apariție a prehipertensiunii la adulții tineri.

Când hipertensiunea arterială nu este tratată, inima lucrează mai mult și contribuie la întărirea arterelor (ateroscleroză). Acest lucru, la rândul său, poate duce la accident vascular cerebral, boli de rinichi și dezvoltarea bolilor de inimă. „Dacă aveți hipertensiune arterială, sunteți expus riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral, care sunt principalele cauze de deces în Statele Unite. Aproximativ 75 de milioane de adulți americani (32%) au hipertensiune arterială – adică 1 din 3 adulți. Aproximativ 1 din 3 adulți americani au prehipertensiune arterială”. Foarte apreciat pentru proprietățile sale antihipertensive în familia fructelor esteavocado(aka aligator pere) un fruct al arborelui de avocado originar din emisfera vestică.

Se spune că avocado este bogat în grăsimi, dar pentru că sunt alimente pe bază de plante, grăsimea din ele este considerată ulei și nu grăsime solidă. Cu toate acestea, este important de menționat că cea mai mare parte a grăsimii (77%) din fructe este acidul oleic, un acid gras mononesaturat. Există dovezi științifice concludente care indică faptul că dietele bogate în grăsimi mononesaturate sunt excelente pentru îmbunătățirea colesterolului și reducerea inflamației, reducând astfel riscul de probleme cardiace și accident vascular cerebral. De fapt, „Asociația Americană a Inimii recomandă consumul de MUFA (grăsimi mononesaturate) pentru a vă îmbunătăți profilul lipidic din sânge”. "(Profil lipidicsauPlaca lipidicaeste opanoudinsângeTeste care servesc drept primul instrument de screening medical cuprinzător pentru anomalii înLipideleprecum colesterolul şi trigliceridele.) „2

Alături de grăsimile mononesaturate, avocado este extrem de bogat în potasiu (mai mult decât bananele - jumătate de avocado mediu conține 549 mg de potasiu, o banană medie oferă 451 mg). O dietă bogată în potasiu reglează bătăile inimii, ameliorează tensiunea din pereții vaselor de sânge, menține mușchii și nervii să funcționeze eficient și scade tensiunea arterială prin echilibrarea efectelor sodiului asupra sistemului tău. Cu cât mănânci mai mult potasiu, cu atât se pierde mai mult sodiu în timpul urinării. O dietă bogată în potasiu poate reduce tensiunea arterială sistolică cu 4,4 mm Hg și presiunea diastolică cu 2,5 mm Hg.

Pentru cei care nu vor să mănânce fructul de avocado, uleiul obținut din acesta este o alternativă de încredere. Un studiu pe animale de laborator publicat de Jurnalul de Etnofarmacologie. a concluzionat că „o dietă bogată în uleiuri de avocado modifică nivelul de acizi grași esențiali din rinichi, ducând la modificări în modul în care rinichii răspund la hormonii care reglează tensiunea arterială”. O lingură de ulei de avocado conține aproximativ 124 de calorii și 14 grame de grăsime (21% din aportul zilnic recomandat de grăsimi). 9,9 din cele 14 grame sunt grăsimi sănătoase mononesaturate, care scad LDL (()lipoproteine ​​cu densitate joasă)) colesterolului, în timp ce HDL a crescut (lipoproteine ​​de înaltă densitate)iar 1,9 g este grăsime polinesaturată, care scade LDL și HDL. Avocado nu conține colesterol sau grăsimi trans și este mai bogat în vitamina E decât orice alt fruct. Grăsimile de avocado sunt, de asemenea, rezistente la oxidarea indusă de căldură, făcându-le un înlocuitor excelent pentru legume, uleiuri de canola și produse similare cu grăsimi saturate sau trans.

Deși beneficiile pentru sănătate ale avocado sunt promovate, este important de reținut că fructele sunt bogate în calorii (o cană de felii de avocado conține aproximativ 234 de calorii), așa că trebuie luată în considerare cantitatea consumată. De asemenea, datorită conținutului său ridicat de potasiu, persoanele cu probleme renale trebuie să fie deosebit de atente atunci când îl folosesc. Întrebați-vă medicul dacă o dietă suplimentată cu avocado este bună pentru dvs.

1, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, Centrul Național de Statistică în Sănătate)

2, Wikipedia.org (wiki/Lipid_profile)

Inspirat de Hugh Nurse