Avokadofördelar för högt blodtryck

Avokadofördelar för högt blodtryck

Avokado är särskilt kaloririk, men är också högt värderad för sitt höga innehåll av enkelomättade fetter och kalium, vilket gör dem till en av de mest fördelaktiga livsmedel för att bekämpa högt blodtryck.

Blodtryck är måttet på kraften av blod som trycker mot artärernas väggar. Hjärtat pumpar blod in i artärerna, vilket är den transportväg som ansvarar för att distribuera blod i hela kroppen. Blodtrycket består av två siffror: systoliskt, det första och högre av de två siffrorna reflekterar trycket i artärerna när hjärtat slår och de fylls med blod. Det diastoliska talet, det andra talet, mäter trycket i artärerna när hjärtat vilar mellan slagen. En normal blodtrycksavläsning varierar från 90/60 vid födseln till 120/80 hos en frisk vuxen. För seniorer som är 60 år och äldre är ett värde på 150/90 en indikation på högt blodtryck (hypertoni). Det är viktigt att notera att ett värde något större än 120/80 indikerar risk för att utveckla förhögt blodtryck hos unga vuxna.

När högt blodtryck är obehandlat arbetar hjärtat hårdare och bidrar till att artärerna blir hårdare (ateroskleros). Detta kan i sin tur leda till stroke, njursjukdom och utveckling av hjärtsjukdomar. "Om du har högt blodtryck löper du risk för hjärtsjukdomar och stroke, som är de vanligaste dödsorsakerna i USA. Cirka 75 miljoner amerikanska vuxna (32%) har högt blodtryck - det vill säga 1 av 3 vuxna. Cirka 1 av 3 amerikanska vuxna har förhöjt blodtryck "1 En diet med låg salthalt och hög halt av fett, frukt och fett hjälper till att sänka dair och grönsaker. Högt värderad för sina antihypertensiva egenskaper inom fruktfamiljen äravokado(alias alligatorpäron) en frukt från avokadoträdet som är hemma på västra halvklotet.

Avokado sägs ha mycket fett, men eftersom det är växtbaserade livsmedel anses fettet i dem vara olja och inte fast fett. Det är dock viktigt att notera att det mesta av fettet (77%) i frukten är oljesyra, en enkelomättad fettsyra. Det finns avgörande vetenskapliga bevis som tyder på att dieter med högt innehåll av enkelomättade fetter är bra för att förbättra ditt kolesterol och minska inflammation, och därigenom minska risken för hjärtproblem och stroke. Faktum är att "The American Heart Association rekommenderar att du konsumerar MUFAs (enkelomättade fetter) för att förbättra din blodlipidprofil." "(LipidprofilellerLipidplattaär enpanelfrånblodTester som fungerar som det första omfattande medicinska screeningsverktyget för avvikelser iLipidersom kolesterol och triglycerider.) “2

Tillsammans med enkelomättade fetter är avokado extremt höga i kalium (mer än bananer - en halv medium avokado innehåller 549 mg kalium, en medium banan ger 451 mg). En kost med mycket kalium reglerar ditt hjärtslag, lindrar spänningar i dina blodkärlsväggar, håller muskler och nerver i funktion och sänker blodtrycket genom att balansera effekterna av natrium på ditt system. Ju mer kalium du äter, desto mer natrium förloras vid urinering. En kost med hög kalium kan minska det systoliska blodtrycket med 4,4 mm Hg och det diastoliska trycket med 2,5 mm Hg.

För dem som inte vill äta avokadofrukten är oljan som erhålls från den ett pålitligt alternativ. En studie på försöksdjur publicerad av Journal of Ethnopharmacology. drog slutsatsen att "en diet rik på avokadooljor förändrar nivåerna av essentiella fettsyror i njurarna, vilket leder till förändringar i hur njurarna reagerar på hormoner som reglerar blodtrycket." En matsked avokadoolja innehåller cirka 124 kalorier och 14 gram fett (21 procent av det rekommenderade dagliga fettintaget). 9,9 av de 14 grammen är enkelomättat hälsosamt fett, vilket sänker LDL (()lipoprotein med låg densitet)) kolesterol, medan HDL ökade (högdensitetslipoprotein)och 1,9 g är fleromättat fett, vilket sänker LDL och HDL. Avokado innehåller inget kolesterol eller transfett och är rikare på vitamin E än någon annan frukt. Avokadofetter är också resistenta mot värmeinducerad oxidation, vilket gör dem till ett utmärkt substitut för grönsaker, rapsoljor och liknande mättade eller transfettprodukter.

Även om hälsofördelarna med avokado är bjudna, är det viktigt att notera att frukten är hög i kalorier (en kopp avokadoskivor innehåller cirka 234 kalorier), så den konsumerade mängden måste beaktas. Också på grund av dess höga kaliumhalt måste personer med njurproblem vara särskilt försiktiga när de använder det. Fråga din läkare om en kost kompletterad med avokado är bra för dig.

1, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Health Statistics)

2, Wikipedia.org (wiki/Lipid_profile)

Inspirerad av Hugh Nurse