Контролирайте високото кръвно налягане – 5 съвета

Контролирайте високото кръвно налягане – 5 съвета

Силата, с която кръвта тече през вашите артерии, се нарича кръвно налягане. Нормалното кръвно налягане е 120/80 mmHg. Ако имате сърдечен проблем, силата може да стане по-силна и кръвта да тече с по-голямо налягане във вените ви. В резултат на това по-високото налягане натоварва повече сърцето и вените ви. Това може да увреди сърцето ви. В тежки случаи пациентите получават инфаркт поради високо кръвно налягане. Ето защо е важно да контролирате кръвното си налягане със следните домашни средства.

Движи се

Добра идея е да спортувате редовно поне 30 минути сутрин. Това може да намали отчитането с до 9 mmHg. Все пак трябва да имате предвид, че трябва да започнете бавно и след това да продължите да увеличавате темпото и честотата на вашите тренировки.

Ако не искате да ходите на фитнес, можете да отидете на плуване, джогинг или туризъм. Всъщност трябва да се движиш. Освен това можете да правите лицеви опори и да вдигате тежести.

Променете диетата си

Ако се храните добре, можете да понижите кръвното си налягане с до 14 mmHg. В идеалния случай вашата диета трябва да включва пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Освен това можете да опитате риба, ядки, постно месо и нискомаслени млечни продукти. Храните, които трябва да премахнете от диетата си, трябва да са тлъсти меса, мазни млечни продукти и продукти с високо съдържание на мазнини. Също така е добра идея да избягвате подсладени напитки като плодов пунш и сода.

Използвайте по-малко сол

Можете да използвате пестеливо солта, за да поддържате кръвното си налягане нормално. Когато използвате твърде много сол, тялото ви задържа течност. В резултат на това вашето BP се повишава. Според лекарите не трябва да консумирате повече от 1,4 грама сол на ден. С други думи, максималното количество сол, което можете да консумирате, е половин чаена лъжичка за 24 часа. Като алтернатива на солта можете да използвате билки и подправки.

Контролирайте теглото си

Теглото ви оказва значително влияние върху кръвното ви налягане. Така че, ако сте с наднормено тегло, загубата дори само на няколко килограма като 4 кг може да бъде много полезно. Затова ви препоръчваме да следите талията си. Ако сте мъж, в идеалния случай талията ви трябва да бъде не повече от 40 инча. От друга страна, максималният просвет за жени е 35 инча.

Намалете нивата на стрес

Тъй като това е забързан свят, е трудно да забавите темпото и да се отпуснете за известно време. Стресът е резултат от безкрайни ежедневни задачи. Затова е важно да отделите малко време и да намалите стреса си. Всъщност стресът повишава кръвното ви налягане, излагайки ви на по-висок риск от инфаркт.

Така че, ако сте търсили естествени начини да поддържате кръвното си налягане нормално, препоръчваме ви да следвате методите, описани в тази статия.

Вдъхновен от Шалини Мадхав