Styr højt blodtryk – 5 tips

Styr højt blodtryk – 5 tips

Den kraft, hvormed blodet strømmer gennem dine arterier, kaldes blodtryk. Et normalt blodtryk er 120/80 mmHg. Hvis du har et hjerteproblem, kan kraften blive stærkere, og blodet flyder med mere tryk i dine årer. Som følge heraf belaster det højere tryk dit hjerte og vener mere. Dette kan skade dit hjerte. I alvorlige tilfælde får patienterne et hjerteanfald på grund af forhøjet blodtryk. Derfor er det vigtigt, at du kontrollerer dit blodtryk med følgende hjemmemedicin.

Flytte

Det er en god idé at træne regelmæssigt i mindst 30 minutter om morgenen. Dette kan sænke aflæsningen med op til 9 mmHg. Du skal dog huske på, at du skal starte langsomt og derefter fortsætte med at øge tempoet og hyppigheden af ​​dine træningspas.

Hvis du ikke vil i fitnesscenteret, kan du svømme, jogge eller vandre. Faktisk skal du flytte dig. Udover dette kan du lave push-ups og løfte vægte.

Skift din kost

Hvis du spiser godt, kan du sænke dit blodtryk med op til 14 mmHg. Ideelt set bør din kost indeholde fuldkorn, grøntsager og frugter. Udover dette kan du prøve fisk, nødder, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter. De fødevarer, du bør udelukke fra din kost, bør være fedt kød, fede mejeriprodukter og produkter med højt fedtindhold. Det er også en god idé at undgå sødede drikke som frugtpunch og sodavand.

Brug mindre salt

Du kan bruge salt sparsomt for at holde dit blodtryk normalt. Når du bruger for meget salt, bevarer din krop væske. Som et resultat stiger dit BP. Ifølge lægerne bør du ikke indtage mere end 1,4 gram salt om dagen. Med andre ord er den maksimale mængde salt, du kan indtage, en halv teskefuld på 24 timer. Som alternativ til salt kan du bruge urter og krydderier.

Styr din vægt

Din vægt har en væsentlig indflydelse på dit blodtryk. Så hvis du er overvægtig, kan det være meget nyttigt at tabe sig selv blot et par pounds såsom 4 kg. Derfor anbefaler vi, at du holder øje med din talje. Hvis du er en mand, bør din talje ideelt set ikke være mere end 40 tommer. På den anden side er den maksimale frigang for kvinder 35 tommer.

Sænk dit stressniveau

Da dette er en verden med højt tempo, er det svært at sætte farten ned og slappe af i et stykke tid. Stress er resultatet af uendelige daglige opgaver. Derfor er det vigtigt, at du tager dig lidt timeout og mindsker din stress. Faktisk øger stress dit blodtryk, hvilket giver dig en højere risiko for hjerteanfald.

Så hvis du har ledt efter naturlige måder at holde dit blodtryk normalt på, anbefaler vi, at du følger de metoder, der er beskrevet i denne artikel.

Inspireret af Shalini Madhav