Ελέγξτε την υψηλή αρτηριακή πίεση – 5 συμβουλές

Ελέγξτε την υψηλή αρτηριακή πίεση – 5 συμβουλές

Η δύναμη με την οποία το αίμα ρέει μέσα από τις αρτηρίες σας ονομάζεται αρτηριακή πίεση. Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι 120/80 mmHg. Εάν έχετε πρόβλημα με την καρδιά, η δύναμη μπορεί να γίνει ισχυρότερη και το αίμα να ρέει με περισσότερη πίεση στις φλέβες σας. Ως αποτέλεσμα, η υψηλότερη πίεση επιβαρύνει περισσότερο την καρδιά και τις φλέβες σας. Αυτό μπορεί να βλάψει την καρδιά σας. Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι ασθενείς υφίστανται καρδιακή προσβολή λόγω υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επομένως, είναι σημαντικό να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση με τις ακόλουθες οικιακές θεραπείες.

Κίνηση

Καλό είναι να ασκείστε τακτικά για τουλάχιστον 30 λεπτά το πρωί. Αυτό μπορεί να μειώσει την ένδειξη έως και 9 mmHg. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά και στη συνέχεια να συνεχίσετε να αυξάνετε τον ρυθμό και τη συχνότητα των προπονήσεων σας.

Εάν δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε κολύμπι, τζόκινγκ ή πεζοπορία. Στην πραγματικότητα, πρέπει να μετακινηθείτε. Εκτός από αυτό, μπορείτε να κάνετε push-ups και να σηκώνετε βάρη.

Αλλάξτε τη διατροφή σας

Εάν τρώτε καλά, μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση έως και 14 mmHg. Ιδανικά, η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα. Εκτός από αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε ψάρια, ξηρούς καρπούς, άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Οι τροφές που πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας θα πρέπει να είναι λιπαρά κρέατα, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Είναι επίσης καλή ιδέα να αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως τα φρούτα και τη σόδα.

Χρησιμοποιήστε λιγότερο αλάτι

Μπορείτε να χρησιμοποιείτε το αλάτι με φειδώ για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση φυσιολογική. Όταν χρησιμοποιείτε πολύ αλάτι, το σώμα σας κατακρατά υγρά. Ως αποτέλεσμα, η ΑΠ σας αυξάνεται. Σύμφωνα με τους γιατρούς, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο από 1,4 γραμμάρια αλατιού την ημέρα. Με άλλα λόγια, η μέγιστη ποσότητα αλατιού που μπορείτε να καταναλώσετε είναι μισό κουταλάκι του γλυκού σε 24 ώρες. Ως εναλλακτική λύση στο αλάτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βότανα και μπαχαρικά.

Ελέγξτε το βάρος σας

Το βάρος σας έχει σημαντικό αντίκτυπο στην αρτηριακή σας πίεση. Έτσι, εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια έστω και λίγων κιλών όπως 4 κιλά μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Επομένως, σας συνιστούμε να προσέχετε τη μέση σας. Εάν είστε άντρας, η μέση σας δεν πρέπει ιδανικά να είναι μεγαλύτερη από 40 ίντσες. Από την άλλη πλευρά, η μέγιστη απόσταση για τις γυναίκες είναι 35 ίντσες.

Μειώστε τα επίπεδα του άγχους σας

Δεδομένου ότι αυτός είναι ένας κόσμος με γρήγορο ρυθμό, είναι δύσκολο να επιβραδύνετε και να χαλαρώσετε για λίγο. Το άγχος είναι το αποτέλεσμα ατελείωτων καθημερινών εργασιών. Επομένως, είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο και να μειώσετε το άγχος σας. Στην πραγματικότητα, το άγχος αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση, με αποτέλεσμα να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Αν λοιπόν αναζητούσατε φυσικούς τρόπους για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση φυσιολογική, σας συνιστούμε να ακολουθήσετε τις μεθόδους που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο.

Εμπνευσμένο από τον Shalini Madhav