Controlar la presión arterial alta – 5 consejos

Controlar la presión arterial alta – 5 consejos

La fuerza con la que la sangre fluye por las arterias se llama presión arterial. Una presión arterial normal es 120/80 mmHg. Si tiene un problema cardíaco, la fuerza puede volverse más fuerte y la sangre fluye con más presión en las venas. Como resultado, la presión más alta ejerce más presión sobre el corazón y las venas. Esto puede dañar su corazón. En casos graves, los pacientes sufren un infarto debido a la presión arterial alta. Por eso, es importante que controles tu presión arterial con los siguientes remedios caseros.

Mover

Es una buena idea hacer ejercicio regularmente durante al menos 30 minutos por la mañana. Esto puede reducir la lectura hasta en 9 mmHg. Sin embargo, debes tener en cuenta que debes comenzar lentamente y luego continuar aumentando el ritmo y la frecuencia de tus sesiones de entrenamiento.

Si no quieres ir al gimnasio, puedes nadar, trotar o hacer senderismo. En realidad, tienes que moverte. Aparte de esto, puedes hacer flexiones y levantar pesas.

Cambia tu dieta

Si comes bien, puedes bajar tu presión arterial hasta 14 mmHg. Lo ideal es que tu dieta incluya cereales integrales, verduras y frutas. Aparte de esto, puedes probar pescado, frutos secos, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Los alimentos que debes eliminar de tu dieta deben ser las carnes grasas, los productos lácteos grasos y los productos ricos en grasas. También es una buena idea evitar las bebidas endulzadas como el ponche de frutas y los refrescos.

Usa menos sal

Puedes usar sal con moderación para mantener tu presión arterial normal. Cuando usas demasiada sal, tu cuerpo retiene líquidos. Como resultado, su presión arterial aumenta. Según los médicos, no se debe consumir más de 1,4 gramos de sal al día. Es decir, la cantidad máxima de sal que puedes consumir es media cucharadita en 24 horas. Como alternativa a la sal, puedes utilizar hierbas y especias.

Controla tu peso

Su peso tiene un impacto significativo en su presión arterial. Entonces, si tiene sobrepeso, perder incluso unas pocas libras, como 4 kg, puede ser muy útil. Por eso, te recomendamos que vigiles tu cintura. Si eres hombre, lo ideal es que tu cintura no supere los 40 pulgadas. Por otro lado, el espacio libre máximo para las mujeres es de 35 pulgadas.

Reduce tus niveles de estrés

Dado que este es un mundo que avanza rápidamente, es difícil reducir el ritmo y relajarse por un tiempo. El estrés es el resultado de interminables tareas diarias. Por eso, es importante que te tomes un tiempo de descanso y reduzcas el estrés. De hecho, el estrés aumenta la presión arterial, lo que aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.

Entonces, si ha estado buscando formas naturales de mantener su presión arterial normal, le recomendamos que siga los métodos descritos en este artículo.

Inspirado por Shalini Madhav