Kontrollige kõrget vererõhku - 5 nõuannet

Kontrollige kõrget vererõhku - 5 nõuannet

Jõudu, millega veri läbi arterite voolab, nimetatakse vererõhuks. Normaalne vererõhk on 120/80 mmHg. Kui teil on probleeme südamega, võib jõud muutuda tugevamaks ja veri voolab veenides suurema rõhuga. Selle tulemusena koormab kõrgem rõhk teie südant ja veene rohkem. See võib teie südant kahjustada. Rasketel juhtudel saavad patsiendid kõrge vererõhu tõttu südameataki. Seetõttu on oluline, et te kontrolliksite oma vererõhku järgmiste koduste vahenditega.

Liiguta

Hea mõte on teha regulaarselt hommikuti vähemalt 30 minutit trenni. See võib näitu langetada kuni 9 mmHg võrra. Siiski peaksite meeles pidama, et peaksite alustama aeglaselt ja seejärel jätkama treeningute tempo ja sageduse suurendamist.

Kui te ei soovi jõusaali minna, võite minna ujuma, jooksma või matkama. Tegelikult peate liikuma. Peale selle saate teha kätekõverdusi ja tõsta raskusi.

Muuda oma dieeti

Kui sööte korralikult, võite vererõhku langetada kuni 14 mmHg. Ideaalis peaks teie dieet sisaldama täisteratooteid, köögivilju ja puuvilju. Peale selle võite proovida kala, pähkleid, tailiha ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Toidud, mille peaksite oma dieedist välja jätma, peaksid olema rasvane liha, rasvased piimatooted ja kõrge rasvasisaldusega tooted. Samuti on hea mõte vältida magustatud jooke, nagu puuviljapunš ja sooda.

Kasutage vähem soola

Vererõhu normaalsena hoidmiseks võite soola säästlikult kasutada. Kui kasutate liiga palju soola, hoiab keha vedelikku. Selle tulemusena tõuseb teie BP. Arstide sõnul ei tohiks päevas tarbida rohkem kui 1,4 grammi soola. Teisisõnu, maksimaalne soola kogus, mida saate 24 tunni jooksul tarbida, on pool teelusikatäit. Alternatiivina soolale võite kasutada ürte ja vürtse.

Kontrolli oma kaalu

Teie kaal mõjutab oluliselt teie vererõhku. Nii et kui olete ülekaaluline, võib isegi mõne kilo (nt 4 kg) kaotamine olla väga kasulik. Seetõttu soovitame oma vöökohal silma peal hoida. Kui olete mees, ei tohiks teie vöökoht ideaaljuhul olla suurem kui 40 tolli. Teisest küljest on naiste maksimaalne kliirens 35 tolli.

Alandage oma stressitaset

Kuna see maailm on kiire tempoga, on raske aeglustada ja mõnda aega lõõgastuda. Stress on lõputute igapäevaste ülesannete tulemus. Seetõttu on oluline võtta aeg maha ja vähendada stressi. Tegelikult tõstab stress teie vererõhku, mis suurendab südameinfarkti riski.

Seega, kui olete otsinud looduslikke viise vererõhu normaalseks hoidmiseks, soovitame teil järgida selles artiklis kirjeldatud meetodeid.

Inspireeritud Shalini Madhavist