Hallitse korkeaa verenpainetta – 5 vinkkiä

Hallitse korkeaa verenpainetta – 5 vinkkiä

Voimaa, jolla veri virtaa valtimoiden läpi, kutsutaan verenpaineeksi. Normaali verenpaine on 120/80 mmHg. Jos sinulla on sydänvaivoja, voima voi vahvistua ja veri virtaa suuremmalla paineella suonissasi. Tämän seurauksena korkeampi paine rasittaa enemmän sydäntäsi ja suonistoasi. Tämä voi vahingoittaa sydäntäsi. Vaikeissa tapauksissa potilaat saavat sydänkohtauksen korkean verenpaineen vuoksi. Siksi on tärkeää, että hallitset verenpainettasi seuraavilla kotihoitokeinoilla.

Liikkua

On hyvä idea harjoitella säännöllisesti vähintään 30 minuuttia aamulla. Tämä voi alentaa lukemaa jopa 9 mmHg. Sinun tulee kuitenkin muistaa, että sinun tulee aloittaa hitaasti ja jatkaa sitten harjoitusten vauhdin ja tiheyden lisäämistä.

Jos et halua mennä kuntosalille, voit mennä uimaan, lenkkeilemään tai patikoimaan. Itse asiassa sinun täytyy liikkua. Tämän lisäksi voit tehdä punnerruksia ja nostaa painoja.

Muuta ruokavaliotasi

Jos syöt hyvin, voit alentaa verenpainettasi jopa 14 mmHg. Ihannetapauksessa ruokavaliosi tulisi sisältää täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä. Tämän lisäksi voit kokeilla kalaa, pähkinöitä, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Ruokavaliosta tulee jättää pois rasvainen liha, rasvaiset maitotuotteet ja runsasrasvaiset tuotteet. On myös hyvä idea välttää makeutettuja juomia, kuten hedelmäpunsia ja soodaa.

Käytä vähemmän suolaa

Voit käyttää suolaa säästeliäästi pitääksesi verenpaineesi normaalina. Kun käytät liikaa suolaa, kehosi kerää nestettä. Tämän seurauksena verenpaineesi nousee. Lääkäreiden mukaan suolaa ei saa syödä enempää kuin 1,4 grammaa päivässä. Toisin sanoen suurin sallittu suolamäärä, jonka voit kuluttaa, on puoli teelusikallista 24 tunnissa. Vaihtoehtona suolalle voit käyttää yrttejä ja mausteita.

Hallitse painoasi

Painollasi on merkittävä vaikutus verenpaineeseesi. Joten jos olet ylipainoinen, jopa muutaman kilon, kuten 4 kilon, laihdutus voi olla erittäin hyödyllistä. Siksi suosittelemme pitämään silmällä vyötäröäsi. Jos olet mies, vyötärösi tulisi mieluiten olla enintään 40 tuumaa. Toisaalta naisten enimmäisetäisyys on 35 tuumaa.

Laske stressitasosi

Koska tämä maailma on nopeatempoinen, on vaikea hidastaa ja rentoutua hetkeksi. Stressi on seurausta loputtomista päivittäisistä tehtävistä. Siksi on tärkeää, että otat aikaa ja vähennät stressiäsi. Itse asiassa stressi nostaa verenpainettasi, mikä lisää sydänkohtausten riskiä.

Joten jos olet etsinyt luonnollisia tapoja pitää verenpaineesi normaalina, suosittelemme, että noudatat tässä artikkelissa kuvattuja menetelmiä.

Shalini Madhavin inspiroima