Contrôler l’hypertension artérielle – 5 conseils

Contrôler l’hypertension artérielle – 5 conseils

La force avec laquelle le sang circule dans vos artères s’appelle la pression artérielle. Une tension artérielle normale est de 120/80 mmHg. Si vous avez un problème cardiaque, la force peut devenir plus forte et le sang circule avec plus de pression dans vos veines. En conséquence, une pression plus élevée exerce davantage de pression sur votre cœur et vos veines. Cela peut endommager votre cœur. Dans les cas graves, les patients souffrent d’une crise cardiaque due à l’hypertension artérielle. Par conséquent, il est important que vous contrôliez votre tension artérielle avec les remèdes maison suivants.

Se déplacer

C'est une bonne idée de faire de l'exercice régulièrement pendant au moins 30 minutes le matin. Cela peut réduire la lecture jusqu'à 9 mmHg. Cependant, vous devez garder à l’esprit que vous devez commencer lentement, puis continuer à augmenter le rythme et la fréquence de vos séances d’entraînement.

Si vous ne voulez pas aller à la salle de sport, vous pouvez nager, faire du jogging ou de la randonnée. En fait, il faut déménager. En dehors de cela, vous pouvez faire des pompes et soulever des poids.

Changez votre alimentation

Si vous mangez bien, vous pouvez réduire votre tension artérielle jusqu’à 14 mmHg. Idéalement, votre alimentation devrait inclure des céréales complètes, des légumes et des fruits. En dehors de cela, vous pouvez essayer du poisson, des noix, des viandes maigres et des produits laitiers faibles en gras. Les aliments que vous devez éliminer de votre alimentation doivent être les viandes grasses, les produits laitiers gras et les produits riches en graisses. C'est également une bonne idée d'éviter les boissons sucrées comme le punch aux fruits et les sodas.

Utilisez moins de sel

Vous pouvez utiliser du sel avec parcimonie pour maintenir votre tension artérielle normale. Lorsque vous consommez trop de sel, votre corps retient les liquides. En conséquence, votre TA augmente. Selon les médecins, vous ne devriez pas consommer plus de 1,4 gramme de sel par jour. En d’autres termes, la quantité maximale de sel que vous pouvez consommer est d’une demi-cuillère à café par 24 heures. Comme alternative au sel, vous pouvez utiliser des herbes et des épices.

Contrôlez votre poids

Votre poids a un impact significatif sur votre tension artérielle. Donc, si vous êtes en surpoids, perdre ne serait-ce que quelques kilos, comme 4 kg, peut être très utile. Nous vous recommandons donc de surveiller votre taille. Si vous êtes un homme, votre tour de taille ne devrait idéalement pas dépasser 40 pouces. En revanche, l’espace libre maximum pour les femmes est de 35 pouces.

Réduisez votre niveau de stress

Comme nous vivons dans un monde où tout va très vite, il est difficile de ralentir et de se détendre pendant un moment. Le stress est le résultat de tâches quotidiennes interminables. Il est donc important que vous preniez du temps et réduisiez votre stress. En fait, le stress augmente votre tension artérielle, ce qui vous expose à un risque plus élevé de crise cardiaque.

Donc, si vous recherchez des moyens naturels pour maintenir votre tension artérielle normale, nous vous recommandons de suivre les méthodes décrites dans cet article.

Inspiré par Shalini Madhav