Kontrolirajte visoki krvni tlak – 5 savjeta

Kontrolirajte visoki krvni tlak – 5 savjeta

Snaga kojom krv teče kroz vaše arterije naziva se krvni tlak. Normalan krvni tlak je 120/80 mmHg. Ako imate problema sa srcem, sila može postati jača i krv teče s većim pritiskom u vašim venama. Kao rezultat toga, viši tlak više opterećuje vaše srce i vene. To može oštetiti vaše srce. U teškim slučajevima pacijenti dožive srčani udar zbog visokog krvnog tlaka. Stoga je važno kontrolirati krvni tlak sljedećim kućnim lijekovima.

Potez

Dobro je redovito vježbati barem 30 minuta ujutro. To može smanjiti očitanje do 9 mmHg. Međutim, trebali biste imati na umu da biste trebali početi polako, a zatim nastaviti povećavati tempo i učestalost svojih treninga.

Ako ne želite ići u teretanu, možete plivati, trčati ili planinariti. Zapravo, moraš se kretati. Osim toga, možete raditi sklekove i dizati utege.

Promijenite način prehrane

Ako se dobro hranite, krvni tlak možete sniziti i do 14 mmHg. Idealno bi bilo da vaša prehrana uključuje cjelovite žitarice, povrće i voće. Osim toga, možete probati ribu, orašaste plodove, nemasno meso i nemasne mliječne proizvode. Namirnice koje biste trebali izbaciti iz prehrane trebaju biti masno meso, masni mliječni proizvodi i proizvodi s visokim postotkom masnoće. Također je dobra ideja izbjegavati zaslađena pića poput voćnog punča i gaziranih sokova.

Koristite manje soli

Sol možete koristiti štedljivo kako biste održali normalan krvni tlak. Kada koristite previše soli, vaše tijelo zadržava tekućinu. Kao rezultat toga, vaš BP raste. Prema liječnicima, ne biste trebali konzumirati više od 1,4 grama soli dnevno. Drugim riječima, maksimalna količina soli koju možete pojesti je pola žličice u 24 sata. Kao alternativu soli možete koristiti začinsko bilje i začine.

Kontrolirajte svoju težinu

Vaša težina ima značajan utjecaj na vaš krvni tlak. Dakle, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, gubitak čak i samo nekoliko kilograma poput 4 kg može biti vrlo koristan. Stoga preporučujemo da pripazite na svoj struk. Ako ste muškarac, idealno bi bilo da vaš struk ne bude veći od 40 inča. S druge strane, maksimalni razmak za žene je 35 inča.

Smanjite razinu stresa

Budući da je ovo brzi svijet, teško je usporiti i opustiti se na neko vrijeme. Stres je rezultat neprestanih svakodnevnih zadataka. Stoga je važno odvojiti malo vremena i smanjiti stres. Zapravo, stres povećava vaš krvni tlak, izlažući vas većem riziku od srčanog udara.

Dakle, ako ste tražili prirodne načine za održavanje normalnog krvnog tlaka, preporučujemo da slijedite metode opisane u ovom članku.

Inspiriran Shalini Madhav