A magas vérnyomás szabályozása – 5 tipp

A magas vérnyomás szabályozása – 5 tipp

Azt az erőt, amellyel a vér átáramlik az artériákon, vérnyomásnak nevezzük. A normál vérnyomás 120/80 Hgmm. Ha szívproblémája van, az erő erősebbé válhat, és a vér nagyobb nyomással áramlik az ereiben. Ennek eredményeként a magasabb nyomás nagyobb terhelést jelent a szívre és az erekre. Ez károsíthatja a szívét. Súlyos esetekben a betegek szívrohamot kapnak a magas vérnyomás miatt. Ezért fontos, hogy a következő házi gyógymódokkal szabályozza vérnyomását.

Mozog

Érdemes reggelente legalább 30 percet rendszeresen edzeni. Ez akár 9 Hgmm-rel is csökkentheti a leolvasást. Ne feledje azonban, hogy lassan kezdje el, majd folytassa az edzések ütemének és gyakoriságának növelését.

Ha nem akarsz konditerembe járni, úszhatsz, kocoghatsz vagy túrázhatsz. Valójában költözni kell. Ezen kívül végezhet fekvőtámaszokat és súlyzókat.

Változtass az étrendeden

Ha jól eszik, akár 14 Hgmm-rel is csökkentheti a vérnyomását. Ideális esetben az étrendnek teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia. Ezen kívül kipróbálhatja a halat, a dióféléket, a sovány húsokat és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Az étrendből ki kell zárni a zsíros húsokat, zsíros tejtermékeket és magas zsírtartalmú termékeket. Szintén jó ötlet kerülni az édesített italokat, például a gyümölcs puncsot és a szódát.

Használjon kevesebb sót

A sót takarékosan használhatja, hogy normálisan tartsa vérnyomását. Ha túl sok sót használ, a szervezet megtartja a folyadékot. Ennek eredményeként a BP emelkedik. Az orvosok szerint naponta legfeljebb 1,4 gramm sót fogyaszthat. Más szóval, a maximális sómennyiség, amelyet 24 óra alatt fél teáskanál fogyaszthat. A só alternatívájaként használhat gyógynövényeket és fűszereket.

Irányítsd a súlyodat

Súlya jelentős hatással van a vérnyomására. Tehát ha túlsúlyos, akkor akár néhány kiló, például 4 kg fogyása is nagyon hasznos lehet. Ezért azt javasoljuk, hogy tartsa szemmel a derekát. Ha Ön férfi, a dereka ideális esetben nem lehet több 40 hüvelyknél. Másrészt a nők maximális távolsága 35 hüvelyk.

Csökkentse a stressz szintjét

Mivel ez egy rohanó világ, nehéz lelassítani és egy időre ellazulni. A stressz a véget nem érő napi feladatok eredménye. Ezért fontos, hogy szakítson egy kis időt, és csökkentse a stresszt. Valójában a stressz növeli a vérnyomást, így nagyobb a szívinfarktus kockázata.

Ha tehát természetes módszereket keresett vérnyomása normál megőrzésére, javasoljuk, hogy kövesse az ebben a cikkben leírt módszereket.

Shalini Madhav ihlette