Controllare la pressione alta – 5 consigli

Controllare la pressione alta – 5 consigli

La forza con cui il sangue scorre attraverso le arterie è chiamata pressione sanguigna. Una pressione sanguigna normale è 120/80 mmHg. Se hai un problema cardiaco, la forza può diventare più forte e il sangue scorre con maggiore pressione nelle vene. Di conseguenza, una pressione più elevata mette a dura prova il cuore e le vene. Questo può danneggiare il tuo cuore. Nei casi più gravi, i pazienti subiscono un infarto a causa della pressione alta. Pertanto, è importante controllare la pressione sanguigna con i seguenti rimedi casalinghi.

Mossa

È una buona idea esercitarsi regolarmente per almeno 30 minuti al mattino. Ciò può abbassare la lettura fino a 9 mmHg. Tuttavia, dovresti tenere presente che dovresti iniziare lentamente e poi continuare ad aumentare il ritmo e la frequenza delle tue sessioni di allenamento.

Se non vuoi andare in palestra, puoi nuotare, fare jogging o fare escursioni. In realtà devi muoverti. Oltre a questo, puoi fare flessioni e sollevare pesi.

Cambia la tua dieta

Se mangi bene, puoi abbassare la pressione sanguigna fino a 14 mmHg. Idealmente, la tua dieta dovrebbe includere cereali integrali, verdura e frutta. Oltre a questo, puoi provare pesce, noci, carne magra e latticini a basso contenuto di grassi. Gli alimenti che dovresti eliminare dalla tua dieta dovrebbero essere carni grasse, latticini grassi e prodotti ricchi di grassi. È anche una buona idea evitare bevande zuccherate come punch alla frutta e soda.

Usa meno sale

Puoi usare il sale con parsimonia per mantenere la pressione sanguigna normale. Quando usi troppo sale, il tuo corpo trattiene i liquidi. Di conseguenza, la tua pressione arteriosa aumenta. Secondo i medici non dovresti consumare più di 1,4 grammi di sale al giorno. In altre parole, la quantità massima di sale che puoi consumare è mezzo cucchiaino in 24 ore. In alternativa al sale potete utilizzare erbe aromatiche e spezie.

Controlla il tuo peso

Il tuo peso ha un impatto significativo sulla pressione sanguigna. Quindi, se sei in sovrappeso, perdere anche solo pochi chili, come 4 kg, può essere molto utile. Pertanto, ti consigliamo di tenere d'occhio la tua vita. Se sei un uomo, la tua vita non dovrebbe idealmente superare i 40 pollici. D'altra parte, la distanza massima per le donne è di 35 pollici.

Abbassa i livelli di stress

Dato che questo è un mondo frenetico, è difficile rallentare e rilassarsi per un po'. Lo stress è il risultato di infinite attività quotidiane. Pertanto, è importante prendersi una pausa e ridurre lo stress. In effetti, lo stress aumenta la pressione sanguigna, esponendoti a un rischio maggiore di attacchi di cuore.

Quindi, se stai cercando modi naturali per mantenere la pressione sanguigna normale, ti consigliamo di seguire i metodi descritti in questo articolo.

Ispirato da Shalini Madhav