Kontroliuokite aukštą kraujospūdį – 5 patarimai

Kontroliuokite aukštą kraujospūdį – 5 patarimai

Jėga, kuria kraujas teka per jūsų arterijas, vadinama kraujospūdžiu. Normalus kraujospūdis yra 120/80 mmHg. Jei turite širdies problemų, jėga gali sustiprėti ir kraujas tekės su didesniu slėgiu jūsų venose. Dėl to didesnis slėgis labiau apkrauna širdį ir venas. Tai gali pakenkti jūsų širdžiai. Sunkiais atvejais pacientus ištinka širdies priepuolis dėl aukšto kraujospūdžio. Todėl svarbu kontroliuoti savo kraujospūdį toliau nurodytomis namų gynimo priemonėmis.

Judėti

Gera idėja reguliariai mankštintis bent 30 minučių ryte. Tai gali sumažinti rodmenį iki 9 mmHg. Tačiau turėtumėte nepamiršti, kad turėtumėte pradėti lėtai ir toliau didinti treniruočių tempą ir dažnumą.

Jei nenorite eiti į sporto salę, galite plaukti, bėgioti ar vaikščioti pėsčiomis. Tiesą sakant, jūs turite judėti. Be to, galite daryti atsispaudimus ir kilnoti svarmenis.

Keiskite savo mitybą

Jei gerai maitinatės, galite sumažinti kraujospūdį iki 14 mmHg. Idealiu atveju jūsų mityba turėtų apimti nesmulkintus grūdus, daržoves ir vaisius. Be to, galite paragauti žuvies, riešutų, liesos mėsos ir neriebių pieno produktų. Maistas, kurį turėtumėte pašalinti iš savo dietos, turėtų būti riebi mėsa, riebūs pieno produktai ir riebūs produktai. Taip pat verta vengti saldintų gėrimų, tokių kaip vaisių punšas ir soda.

Naudokite mažiau druskos

Kad kraujospūdis būtų normalus, druskos galite vartoti saikingai. Vartojant per daug druskos, organizmas sulaiko skysčius. Dėl to jūsų AKS didėja. Gydytojų teigimu, per dieną reikėtų suvartoti ne daugiau kaip 1,4 gramo druskos. Kitaip tariant, didžiausias druskos kiekis, kurį galite suvartoti, yra pusė arbatinio šaukštelio per 24 valandas. Kaip alternatyvą druskai galite naudoti žoleles ir prieskonius.

Kontroliuokite savo svorį

Jūsų svoris turi didelę įtaką jūsų kraujospūdžiui. Taigi, jei turite antsvorio, numesti net kelis kilogramus, pavyzdžiui, 4 kg, gali būti labai naudinga. Todėl rekomenduojame stebėti savo juosmenį. Jei esate vyras, jūsų juosmuo turėtų būti ne didesnis nei 40 colių. Kita vertus, didžiausias tarpas moterims yra 35 coliai.

Sumažinkite savo streso lygį

Kadangi tai greitas pasaulis, sunku sulėtinti tempą ir kurį laiką atsipalaiduoti. Stresas yra nesibaigiančių kasdienių darbų rezultatas. Todėl svarbu skirti šiek tiek laiko ir sumažinti stresą. Tiesą sakant, stresas padidina kraujospūdį, todėl kyla didesnė širdies priepuolių rizika.

Taigi, jei ieškojote natūralių būdų palaikyti normalų kraujospūdį, rekomenduojame vadovautis šiame straipsnyje aprašytais metodais.

Įkvėptas Shalini Madhav