Kontrolējiet augstu asinsspiedienu - 5 padomi

Kontrolējiet augstu asinsspiedienu - 5 padomi

Spēku, ar kādu asinis plūst caur jūsu artērijām, sauc par asinsspiedienu. Normāls asinsspiediens ir 120/80 mmHg. Ja jums ir sirdsdarbības traucējumi, spēks var kļūt stiprāks un asinis plūst ar lielāku spiedienu jūsu vēnās. Tā rezultātā augstāks spiediens rada lielāku slodzi sirdij un vēnām. Tas var sabojāt jūsu sirdi. Smagos gadījumos pacienti cieš no sirdslēkmes paaugstināta asinsspiediena dēļ. Tāpēc ir svarīgi kontrolēt asinsspiedienu, izmantojot tālāk norādītos mājas aizsardzības līdzekļus.

Pārvietot

Ir ieteicams regulāri vingrot vismaz 30 minūtes no rīta. Tas var pazemināt rādījumu līdz pat 9 mmHg. Tomēr jāpatur prātā, ka jāsāk lēnām un pēc tam jāturpina palielināt treniņu tempu un biežumu.

Ja nevēlaties doties uz sporta zāli, varat doties peldēties, skriet vai doties pārgājienos. Patiesībā jums ir jāpārvietojas. Bez tam jūs varat veikt atspiešanos un pacelt svarus.

Mainiet savu diētu

Ja jūs ēdat labi, jūs varat pazemināt asinsspiedienu līdz pat 14 mmHg. Ideālā gadījumā jūsu uzturā būtu jāiekļauj veseli graudi, dārzeņi un augļi. Bez tam varat izmēģināt zivis, riekstus, liesu gaļu un piena produktus ar zemu tauku saturu. Pārtikai, kas jāizslēdz no uztura, jābūt treknai gaļai, trekniem piena produktiem un produktiem ar augstu tauku saturu. Ir arī ieteicams izvairīties no saldinātiem dzērieniem, piemēram, augļu punča un soda.

Lietojiet mazāk sāls

Lai uzturētu normālu asinsspiedienu, sāli varat lietot mērenībā. Lietojot pārāk daudz sāls, ķermenis saglabā šķidrumu. Tā rezultātā palielinās jūsu asinsspiediens. Pēc ārstu domām, jums vajadzētu patērēt ne vairāk kā 1,4 gramus sāls dienā. Citiem vārdiem sakot, maksimālais sāls daudzums, ko varat patērēt, ir puse tējkarotes 24 stundu laikā. Kā alternatīvu sālim varat izmantot garšaugus un garšvielas.

Kontrolējiet savu svaru

Jūsu svars būtiski ietekmē jūsu asinsspiedienu. Tātad, ja jums ir liekais svars, var būt ļoti noderīgi zaudēt pat tikai dažas mārciņas, piemēram, 4 kg. Tāpēc iesakām sekot līdzi viduklim. Ja esat vīrietis, jūsu viduklim ideālā gadījumā nevajadzētu būt garākam par 40 collām. No otras puses, maksimālais klīrenss sievietēm ir 35 collas.

Samaziniet stresa līmeni

Tā kā šī pasaule ir strauja, ir grūti kādu laiku nobremzēt un atpūsties. Stress ir nebeidzamu ikdienas darbu rezultāts. Tāpēc ir svarīgi veltīt laiku un samazināt stresu. Faktiski stress paaugstina jūsu asinsspiedienu, radot lielāku sirdslēkmes risku.

Tātad, ja esat meklējis dabiskus veidus, kā uzturēt normālu asinsspiedienu, iesakām ievērot šajā rakstā aprakstītās metodes.

Iedvesmojoties no Šalini Madhava