Beheers hoge bloeddruk – 5 tips

Beheers hoge bloeddruk – 5 tips

De kracht waarmee het bloed door uw bloedvaten stroomt, wordt bloeddruk genoemd. Een normale bloeddruk is 120/80 mmHg. Als u een hartprobleem heeft, kan de kracht sterker worden en stroomt het bloed met meer druk in uw aderen. Als gevolg hiervan belast de hogere druk uw hart en aderen meer. Dit kan uw hart beschadigen. In ernstige gevallen krijgen patiënten een hartaanval als gevolg van hoge bloeddruk. Daarom is het belangrijk dat u uw bloeddruk onder controle houdt met de volgende huismiddeltjes.

Beweging

Het is een goed idee om 's ochtends regelmatig minimaal 30 minuten te sporten. Dit kan de waarde met maximaal 9 mmHg verlagen. Houd er echter rekening mee dat u langzaam moet beginnen en vervolgens het tempo en de frequentie van uw trainingssessies moet blijven verhogen.

Als u niet naar de sportschool wilt, kunt u gaan zwemmen, joggen of wandelen. Eigenlijk moet je verhuizen. Daarnaast kun je push-ups doen en gewichten heffen.

Verander uw dieet

Als u goed eet, kunt u uw bloeddruk tot wel 14 mmHg verlagen. Idealiter zou uw dieet volle granen, groenten en fruit moeten bevatten. Daarnaast kunt u vis, noten, mager vlees en magere zuivelproducten proberen. De voedingsmiddelen die u uit uw dieet moet verwijderen, moeten vet vlees, vette zuivelproducten en vetrijke producten zijn. Het is ook een goed idee om gezoete dranken zoals fruitpunch en frisdrank te vermijden.

Gebruik minder zout

U kunt spaarzaam zout gebruiken om uw bloeddruk normaal te houden. Wanneer je te veel zout gebruikt, houdt je lichaam vocht vast. Als gevolg hiervan neemt uw bloeddruk toe. Volgens artsen mag je niet meer dan 1,4 gram zout per dag consumeren. Met andere woorden: de maximale hoeveelheid zout die je kunt consumeren is een halve theelepel per 24 uur. Als alternatief voor zout kun je kruiden en specerijen gebruiken.

Houd uw gewicht onder controle

Uw gewicht heeft een aanzienlijke invloed op uw bloeddruk. Dus als u overgewicht heeft, kan het verliezen van zelfs maar een paar kilo, zoals 4 kg, zeer nuttig zijn. Daarom raden wij u aan uw taille in de gaten te houden. Als u een man bent, zou uw taille idealiter niet meer dan 40 centimeter moeten zijn. Aan de andere kant is de maximale vrije ruimte voor vrouwen 35 inch.

Verlaag uw stressniveau

Omdat dit een snelle wereld is, is het moeilijk om een ​​tijdje te vertragen en te ontspannen. Stress is het resultaat van eindeloze dagelijkse taken. Daarom is het belangrijk dat u wat tijd vrijmaakt en uw stress vermindert. Stress verhoogt zelfs uw bloeddruk, waardoor u een groter risico loopt op hartaanvallen.

Dus als u op zoek bent naar natuurlijke manieren om uw bloeddruk normaal te houden, raden wij u aan de methoden te volgen die in dit artikel worden beschreven.

Geïnspireerd door Shalini Madhav