Kontroller høyt blodtrykk – 5 tips

Kontroller høyt blodtrykk – 5 tips

Kraften som blodet strømmer gjennom arteriene dine kalles blodtrykk. Et normalt blodtrykk er 120/80 mmHg. Hvis du har et hjerteproblem, kan kraften bli sterkere og blodet strømmer med mer trykk i venene dine. Som et resultat legger det høyere trykket mer belastning på hjertet og venene. Dette kan skade hjertet ditt. I alvorlige tilfeller får pasienter hjerteinfarkt på grunn av høyt blodtrykk. Derfor er det viktig at du kontrollerer blodtrykket med følgende hjemmemedisiner.

Flytte

Det er en god idé å trene regelmessig i minst 30 minutter om morgenen. Dette kan redusere avlesningen med opptil 9 mmHg. Du bør imidlertid huske på at du bør starte sakte og deretter fortsette å øke tempoet og frekvensen på treningsøktene dine.

Hvis du ikke vil på treningssenteret, kan du svømme, jogge eller gå på tur. Egentlig må du flytte. Bortsett fra dette kan du gjøre push-ups og løfte vekter.

Endre kostholdet ditt

Hvis du spiser godt, kan du senke blodtrykket med opptil 14 mmHg. Ideelt sett bør kostholdet ditt inneholde hele korn, grønnsaker og frukt. Utenom dette kan du prøve fisk, nøtter, magert kjøtt og magre meieriprodukter. Maten du bør eliminere fra kostholdet bør være fett kjøtt, fete meieriprodukter og fettrike produkter. Det er også en god idé å unngå søte drikker som fruktpunch og brus.

Bruk mindre salt

Du kan bruke salt sparsomt for å holde blodtrykket normalt. Når du bruker for mye salt, holder kroppen på væske. Som et resultat øker BP. Ifølge legene bør du ikke innta mer enn 1,4 gram salt per dag. Med andre ord, den maksimale mengden salt du kan konsumere er en halv teskje på 24 timer. Som et alternativ til salt kan du bruke urter og krydder.

Kontroller vekten din

Vekten din har en betydelig innvirkning på blodtrykket ditt. Så hvis du er overvektig, kan det være veldig nyttig å gå ned bare noen få pounds som 4 kg. Derfor anbefaler vi at du holder øye med midjen. Hvis du er en mann, bør midjen din ideelt sett ikke være mer enn 40 tommer. På den annen side er maksimal klaring for kvinner 35 tommer.

Senk stressnivået ditt

Siden dette er en fartsfylt verden, er det vanskelig å sette ned farten og slappe av en stund. Stress er et resultat av uendelige daglige gjøremål. Derfor er det viktig at du tar deg litt tid og reduserer stresset. Faktisk øker stress blodtrykket ditt, noe som gir deg høyere risiko for hjerteinfarkt.

Så hvis du har lett etter naturlige måter å holde blodtrykket normalt på, anbefaler vi at du følger metodene beskrevet i denne artikkelen.

Inspirert av Shalini Madhav