Kontroluj wysokie ciśnienie krwi – 5 wskazówek

Kontroluj wysokie ciśnienie krwi – 5 wskazówek

Siła, z jaką krew przepływa przez tętnice, nazywa się ciśnieniem krwi. Prawidłowe ciśnienie krwi wynosi 120/80 mmHg. Jeśli masz problemy z sercem, siła może się zwiększyć, a krew będzie płynęła w żyłach pod większym ciśnieniem. W rezultacie wyższe ciśnienie powoduje większe obciążenie serca i żył. Może to spowodować uszkodzenie serca. W ciężkich przypadkach pacjenci doświadczają zawału serca z powodu wysokiego ciśnienia krwi. Dlatego ważne jest, aby kontrolować ciśnienie krwi za pomocą poniższych domowych sposobów.

Przenosić

Dobrym pomysłem jest regularne wykonywanie ćwiczeń przez co najmniej 30 minut rano. Może to obniżyć odczyt nawet o 9 mmHg. Należy jednak pamiętać, że należy zacząć powoli, a następnie stopniowo zwiększać tempo i częstotliwość sesji treningowych.

Jeśli nie chcesz chodzić na siłownię, możesz popływać, pobiegać lub wybrać się na pieszą wycieczkę. Właściwie, musisz się ruszyć. Oprócz tego możesz robić pompki i podnosić ciężary.

Zmień swoją dietę

Jeśli dobrze się odżywiasz, możesz obniżyć ciśnienie krwi nawet o 14 mmHg. Idealnie byłoby, gdyby Twoja dieta zawierała produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce. Oprócz tego można spróbować ryb, orzechów, chudego mięsa i niskotłuszczowego nabiału. Produkty, które należy wyeliminować ze swojej diety, powinny obejmować tłuste mięsa, tłuste produkty mleczne i produkty o wysokiej zawartości tłuszczu. Dobrym pomysłem jest również unikanie słodzonych napojów, takich jak poncz owocowy i napoje gazowane.

Używaj mniej soli

Możesz oszczędnie używać soli, aby utrzymać normalne ciśnienie krwi. Kiedy używasz zbyt dużej ilości soli, organizm zatrzymuje płyny. W rezultacie wzrasta Twoje ciśnienie krwi. Według lekarzy nie należy spożywać więcej niż 1,4 grama soli dziennie. Innymi słowy, maksymalna ilość soli, jaką możesz spożyć, to pół łyżeczki w ciągu 24 godzin. Alternatywą dla soli są zioła i przyprawy.

Kontroluj swoją wagę

Twoja waga ma znaczący wpływ na ciśnienie krwi. Jeśli więc masz nadwagę, bardzo pomocna może być utrata nawet kilku kilogramów, np. 4 kg. Dlatego zalecamy zwracanie uwagi na talię. Jeśli jesteś mężczyzną, Twoja talia nie powinna przekraczać 40 cali. Natomiast maksymalny prześwit dla kobiet wynosi 35 cali.

Obniż poziom stresu

Ponieważ żyjemy w szybkim tempie, trudno jest choć na chwilę zwolnić i zrelaksować się. Stres jest wynikiem niekończących się codziennych zadań. Dlatego ważne jest, aby znaleźć trochę czasu na odpoczynek i zmniejszyć stres. W rzeczywistości stres podnosi ciśnienie krwi, zwiększając ryzyko zawału serca.

Jeśli więc szukasz naturalnych sposobów na utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi, zalecamy skorzystanie z metod opisanych w tym artykule.

Zainspirowany Shalini Madhav