Controle a pressão alta – 5 dicas

Controle a pressão alta – 5 dicas

A força com que o sangue flui pelas artérias é chamada de pressão arterial. A pressão arterial normal é 120/80 mmHg. Se você tiver um problema cardíaco, a força pode ficar mais forte e o sangue flui com mais pressão nas veias. Como resultado, a pressão mais alta exerce mais pressão sobre o coração e as veias. Isso pode danificar seu coração. Em casos graves, os pacientes sofrem um ataque cardíaco devido à pressão alta. Portanto, é importante que você controle sua pressão arterial com os seguintes remédios caseiros.

Mover

É uma boa ideia fazer exercícios regularmente por pelo menos 30 minutos pela manhã. Isso pode diminuir a leitura em até 9 mmHg. No entanto, você deve ter em mente que deve começar devagar e depois continuar a aumentar o ritmo e a frequência das sessões de treinamento.

Se não quiser ir à academia, você pode nadar, correr ou fazer caminhadas. Na verdade, você tem que se mover. Além disso, você pode fazer flexões e levantar pesos.

Mude sua dieta

Se você comer bem, poderá reduzir sua pressão arterial em até 14 mmHg. Idealmente, sua dieta deve incluir grãos integrais, vegetais e frutas. Além disso, você pode experimentar peixes, nozes, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura. Os alimentos que você deve eliminar da dieta devem ser carnes gordurosas, laticínios gordurosos e produtos com alto teor de gordura. Também é uma boa ideia evitar bebidas açucaradas, como ponche de frutas e refrigerantes.

Use menos sal

Você pode usar sal com moderação para manter a pressão arterial normal. Quando você usa muito sal, seu corpo retém líquidos. Como resultado, sua PA aumenta. Segundo os médicos, não se deve consumir mais do que 1,4 gramas de sal por dia. Ou seja, a quantidade máxima de sal que você pode consumir é meia colher de chá em 24 horas. Como alternativa ao sal, você pode usar ervas e temperos.

Controle seu peso

Seu peso tem um impacto significativo na sua pressão arterial. Portanto, se você está acima do peso, perder apenas alguns quilos, como 4 kg, pode ser muito útil. Por isso, recomendamos que você fique de olho na sua cintura. Se você é homem, o ideal é que sua cintura não ultrapasse 40 polegadas. Por outro lado, a folga máxima para mulheres é de 35 polegadas.

Reduza seus níveis de estresse

Como este é um mundo acelerado, é difícil desacelerar e relaxar por um tempo. O estresse é o resultado de tarefas diárias intermináveis. Portanto, é importante que você reserve um tempo e reduza o estresse. Na verdade, o estresse aumenta a pressão arterial, aumentando o risco de ataques cardíacos.

Portanto, se você está procurando maneiras naturais de manter sua pressão arterial normal, recomendamos que siga os métodos descritos neste artigo.

Inspirado por Shalini Madhav