Controlați hipertensiunea arterială – 5 sfaturi

Controlați hipertensiunea arterială – 5 sfaturi

Forța cu care sângele curge prin artere se numește tensiune arterială. O tensiune arterială normală este de 120/80 mmHg. Dacă aveți o problemă cu inima, forța poate deveni mai puternică și sângele curge cu o presiune mai mare în vene. Ca rezultat, presiunea mai mare pune mai multă presiune asupra inimii și venelor. Acest lucru vă poate afecta inima. În cazurile severe, pacienții suferă un atac de cord din cauza tensiunii arteriale crescute. Prin urmare, este important să vă controlați tensiunea arterială cu următoarele remedii casnice.

Mişcare

Este o idee bună să faceți exerciții regulate timp de cel puțin 30 de minute dimineața. Acest lucru poate scădea citirea cu până la 9 mmHg. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că ar trebui să începeți încet și apoi să continuați să creșteți ritmul și frecvența sesiunilor de antrenament.

Dacă nu vrei să mergi la sală, poți merge la înot, la jogging sau la drumeții. De fapt, trebuie să te miști. În afară de aceasta, puteți face flotări și puteți ridica greutăți.

Schimbați-vă dieta

Dacă mănânci bine, îți poți scădea tensiunea arterială cu până la 14 mmHg. În mod ideal, dieta ta ar trebui să includă cereale integrale, legume și fructe. În afară de aceasta, puteți încerca pește, nuci, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele pe care ar trebui să le eliminați din dietă ar trebui să fie carnea grasă, produsele lactate grase și produsele bogate în grăsimi. De asemenea, este o idee bună să evitați băuturile îndulcite, cum ar fi punch-ul de fructe și sifonul.

Folosiți mai puțină sare

Puteți folosi sare cu moderație pentru a vă menține tensiunea arterială normală. Când folosești prea multă sare, corpul tău reține lichid. Ca rezultat, tensiunea arterială crește. Potrivit medicilor, nu ar trebui să consumați mai mult de 1,4 grame de sare pe zi. Cu alte cuvinte, cantitatea maximă de sare pe care o poți consuma este o jumătate de linguriță în 24 de ore. Ca alternativă la sare, puteți folosi ierburi și condimente.

Controlează-ți greutatea

Greutatea ta are un impact semnificativ asupra tensiunii arteriale. Așadar, dacă sunteți supraponderal, pierdeți chiar și doar câteva kilograme, cum ar fi 4 kg, poate fi de mare ajutor. Prin urmare, vă recomandăm să fiți cu ochii pe talie. Dacă ești bărbat, în mod ideal, talia ta ar trebui să nu depășească 40 de centimetri. Pe de altă parte, spațiul liber maxim pentru femei este de 35 de inci.

Reduceți nivelul de stres

Deoarece aceasta este o lume cu ritm rapid, este dificil să încetinești și să te relaxezi pentru o vreme. Stresul este rezultatul sarcinilor zilnice fără sfârșit. Prin urmare, este important să vă faceți puțin timp liber și să vă reduceți stresul. De fapt, stresul îți crește tensiunea arterială, expunându-te la un risc mai mare de atac de cord.

Așadar, dacă ați căutat modalități naturale de a vă menține tensiunea arterială normală, vă recomandăm să urmați metodele descrise în acest articol.

Inspirat de Shalini Madhav