Ovládajte vysoký krvný tlak – 5 tipov

Ovládajte vysoký krvný tlak – 5 tipov

Sila, ktorou krv prúdi cez vaše tepny, sa nazýva krvný tlak. Normálny krvný tlak je 120/80 mmHg. Ak máte problém so srdcom, sila môže zosilnieť a krv prúdi s väčším tlakom v žilách. Výsledkom je, že vyšší tlak viac zaťažuje vaše srdce a žily. To môže poškodiť vaše srdce. V závažných prípadoch pacienti dostanú srdcový infarkt v dôsledku vysokého krvného tlaku. Preto je dôležité, aby ste krvný tlak kontrolovali pomocou nasledujúcich domácich prostriedkov.

Pohybujte sa

Ráno je dobré pravidelne cvičiť aspoň 30 minút. To môže znížiť hodnotu až o 9 mmHg. Mali by ste však mať na pamäti, že by ste mali začať pomaly a potom pokračovať vo zvyšovaní tempa a frekvencie tréningov.

Ak sa vám nechce chodiť do posilňovne, môžete si ísť zaplávať, zabehať alebo na turistiku. V skutočnosti sa musíte hýbať. Okrem toho môžete robiť kliky a zdvíhať závažia.

Zmeňte stravu

Ak sa dobre stravujete, môžete si znížiť krvný tlak až o 14 mmHg. V ideálnom prípade by vaša strava mala obsahovať celozrnné výrobky, zeleninu a ovocie. Okrem toho môžete vyskúšať ryby, orechy, chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. Potraviny, ktoré by ste mali vylúčiť zo svojho jedálnička by mali byť tučné mäso, mastné mliečne výrobky a výrobky s vysokým obsahom tuku. Je tiež dobré vyhnúť sa sladeným nápojom, ako je ovocný punč a sóda.

Používajte menej soli

Soľ môžete používať s mierou, aby ste udržali krvný tlak v norme. Keď použijete príliš veľa soli, vaše telo zadržiava tekutiny. Výsledkom je zvýšenie krvného tlaku. Podľa lekárov by ste denne nemali skonzumovať viac ako 1,4 gramu soli. Inými slovami, maximálne množstvo soli, ktoré môžete skonzumovať, je pol čajovej lyžičky za 24 hodín. Ako alternatívu k soli môžete použiť bylinky a korenie.

Ovládajte svoju váhu

Vaša hmotnosť má významný vplyv na váš krvný tlak. Takže ak máte nadváhu, schudnúť čo i len pár kíl ako 4 kg môže byť veľmi užitočné. Preto vám odporúčame dávať si pozor na pás. Ak ste muž, váš pás by v ideálnom prípade nemal byť väčší ako 40 palcov. Na druhej strane, maximálna svetlá výška pre ženy je 35 palcov.

Znížte hladinu stresu

Keďže ide o rýchly svet, je ťažké na chvíľu spomaliť a oddýchnuť si. Stres je výsledkom nikdy nekončiacich každodenných úloh. Preto je dôležité, aby ste si našli čas a znížili stres. V skutočnosti stres zvyšuje váš krvný tlak, čím sa vystavujete vyššiemu riziku infarktu.

Ak ste teda hľadali prirodzené spôsoby, ako udržať krvný tlak v norme, odporúčame vám postupovať podľa metód popísaných v tomto článku.

Inšpirované Shalini Madhav