Nadzorujte visok krvni tlak – 5 nasvetov

Nadzorujte visok krvni tlak – 5 nasvetov

Sila, s katero kri teče skozi vaše arterije, se imenuje krvni tlak. Normalni krvni tlak je 120/80 mmHg. Če imate težave s srcem, lahko postane sila močnejša in kri teče z večjim pritiskom v vaših žilah. Posledično višji pritisk bolj obremenjuje vaše srce in žile. To lahko poškoduje vaše srce. V hujših primerih bolniki doživijo srčni infarkt zaradi visokega krvnega tlaka. Zato je pomembno, da nadzorujete krvni tlak z naslednjimi domačimi sredstvi.

Premakni se

Dobro je, da zjutraj redno telovadite vsaj 30 minut. To lahko zniža odčitek za do 9 mmHg. Vendar ne pozabite, da morate začeti počasi in nato nadaljevati s povečevanjem tempa in pogostosti vaših treningov.

Če ne želite v telovadnico, se lahko odpravite na plavanje, tek ali pohodništvo. Pravzaprav se moraš premakniti. Poleg tega lahko delate sklece in dvigujete uteži.

Spremenite svojo prehrano

Če dobro jeste, lahko krvni tlak znižate tudi do 14 mmHg. Idealno bi bilo, če bi vaša prehrana vključevala polnozrnate izdelke, zelenjavo in sadje. Poleg tega lahko poskusite ribe, oreščke, pusto meso in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Živila, ki jih morate izključiti iz prehrane, naj bodo mastno meso, mastni mlečni izdelki in izdelki z visoko vsebnostjo maščob. Prav tako se je dobro izogibati sladkanim pijačam, kot sta sadni punč in soda.

Uporabite manj soli

Za normalen krvni tlak lahko uporabljate sol zmerno. Če uporabljate preveč soli, telo zadržuje tekočino. Posledično se vaš krvni tlak poveča. Po mnenju zdravnikov ne smete zaužiti več kot 1,4 grama soli na dan. Z drugimi besedami, največja količina soli, ki jo lahko zaužijete, je pol čajne žličke v 24 urah. Kot alternativo soli lahko uporabite zelišča in začimbe.

Nadzorujte svojo težo

Vaša teža pomembno vpliva na vaš krvni tlak. Torej, če imate prekomerno telesno težo, je lahko izguba celo nekaj kilogramov, kot je 4 kg, zelo koristna. Zato priporočamo, da pazite na svoj pas. Če ste moški, vaš pas ne sme biti večji od 40 centimetrov. Po drugi strani pa je največja oddaljenost za ženske 35 palcev.

Znižajte raven stresa

Ker je to hiter svet, je težko upočasniti in se za nekaj časa sprostiti. Stres je posledica nenehnih vsakodnevnih opravil. Zato je pomembno, da si vzamete nekaj časa in zmanjšate stres. Pravzaprav stres zviša vaš krvni tlak, zaradi česar ste izpostavljeni večjemu tveganju za srčni napad.

Če torej iščete naravne načine za vzdrževanje normalnega krvnega tlaka, vam priporočamo, da sledite metodam, opisanim v tem članku.

Navdih Shalini Madhav