控制高血压 – 5 个秘诀

控制高血压 – 5 个秘诀

血液流经动脉的力量称为血压。 正常血压是120/80毫米汞柱。 如果您有心脏问题，力量可能会变得更强，血液流动时静脉中的压力可能会更大。 因此，较高的压力会给您的心脏和静脉带来更大的压力。 这会损害你的心脏。 在严重的情况下，患者会因高血压而心脏病发作。 因此，通过以下家庭疗法控制血压非常重要。

移动

早上定期锻炼至少 30 分钟是个好主意。 这最多可使读数降低 9 毫米汞柱。 但是，您应该记住，您应该慢慢开始，然后继续增加训练的速度和频率。

如果你不想去健身房，你可以去游泳、慢跑或徒步旅行。 事实上，你必须移动。 除此之外，你还可以做俯卧撑和举重。

改变你的饮食习惯

如果吃得好，血压最多可降低 14 mmHg。 理想情况下，您的饮食应包括全谷物、蔬菜和水果。 除此之外，你还可以尝试鱼、坚果、瘦肉和低脂乳制品。 您应该从饮食中消除的食物应该是肥肉、高脂乳制品和高脂肪产品。 避免喝水果潘趣酒和苏打水等含糖饮料也是个好主意。

少用盐

您可以少量使用盐以保持血压正常。 当您使用过多的盐时，您的身体会滞留液体。 结果，您的血压升高。 医生建议，每天食盐摄入量不应超过1.4克。 换句话说，24小时内最多可以摄入半茶匙的盐。 作为盐的替代品，您可以使用香草和香料。

控制体重

您的体重对您的血压有重大影响。 因此，如果您超重，即使减掉几磅（例如 4 公斤）也会非常有帮助。 因此，我们建议您留意自己的腰部。 如果您是男性，您的腰围最好不超过 40 英寸。 另一方面，女性的最大间隙为 35 英寸。

降低压力水平

由于这是一个快节奏的世界，因此很难放慢脚步并放松一段时间。 压力是永无休止的日常任务的结果。 因此，抽出一些时间来减轻压力很重要。 事实上，压力会增加你的血压，使你患心脏病的风险更高。

因此，如果您一直在寻找保持血压正常的自然方法，我们建议您遵循本文中描述的方法。

灵感来自沙利尼·马达夫