Suche
Mein Konto
تظهر الأبحاث كيف يؤثر الكافيين على النوم وضغط الدم
يبدو أن استهلاك الكافيين وارتفاع ضغط الدم والنوم كلها أمور متشابكة. ربما تعلم بالفعل أن الكافيين هو منبه موجود في القهوة والشاي والعديد من المشروبات الغازية. يمكن أن يسبب تناول الكثير من الكافيين الأرق والعصبية، مما يجعل النوم صعبًا ويزيد من ضغط الدم. ومما يزيد المشكلة تعقيدًا هو أنه من المعروف أن قلة النوم مرتبطة بارتفاع ضغط الدم. هل يمكن أن يكون الكافيين هو العامل المشترك؟ بالنسبة للأشخاص الذين لا يستهلكون الكافيين بانتظام، يمكن أن يسبب الكافيين ارتفاعًا مؤقتًا ولكن حادًا في ضغط الدم. لا يعرف الباحثون السبب بالضبط، لكن يبدو أن أجسامنا لديها قدرة معينة على تحمل الكافيين.
تظهر الأبحاث كيف يؤثر الكافيين على النوم وضغط الدم
يبدو أن استهلاك الكافيين وارتفاع ضغط الدم والنوم كلها أمور متشابكة.
ربما تعلم بالفعل أن الكافيين هو منبه موجود في القهوة والشاي والعديد من المشروبات الغازية. يمكن أن يسبب تناول الكثير من الكافيين الأرق والعصبية، مما يجعل النوم صعبًا ويزيد من ضغط الدم.
ومما يزيد المشكلة تعقيدًا هو أنه من المعروف أن قلة النوم مرتبطة بارتفاع ضغط الدم. هل يمكن أن يكون الكافيين هو العامل المشترك؟
بالنسبة للأشخاص الذين لا يستهلكون الكافيين بانتظام، يمكن أن يسبب الكافيين ارتفاعًا مؤقتًا ولكن حادًا في ضغط الدم. لا يعرف الباحثون السبب بالضبط، ولكن يبدو أن أجسامنا تطور قدرة معينة على تحمل الكافيين وأن أولئك الذين يستهلكون الكافيين بشكل أكثر انتظامًا لديهم نوع من العازلة. يقول بعض الباحثين إن الكافيين يضيق الأوعية الدموية عن طريق تثبيط الهرمون الذي يساعد على إبقائها متوسعة. يمكن أن يحفز الكافيين أيضًا إطلاق هرمونات التوتر الكورتيزول والأدرينالين.
وقد وجدت أبحاث أخرى أن من يشربون الكافيين بانتظام لديهم متوسط ضغط دم أعلى من الأشخاص الذين لا يشربون الكافيين. مربك!
وكإجراء وقائي، يوصي العديد من الأطباء بالحد من تناول الكافيين إلى 200 ملليجرام يوميًا، وهو ما يعادل كوبين عاديين من القهوة المخمرة. لاحظ أن كمية الكافيين الموجودة في القهوة والمشروبات الغازية تختلف من ماركة لأخرى.
لمعرفة ما إذا كان الكافيين يؤثر عليك، يوصي الأطباء بفحص ضغط الدم خلال 30 دقيقة من شرب القهوة أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين. إذا ارتفع ضغط دمك بمقدار خمس إلى عشر نقاط، فهذا يشير إلى أنك حساس لتأثيرات الكافيين. إذا كنت تعتقد أنك تريد تقليل استهلاك الكافيين، فافعل ذلك تدريجيًا على مدى أيام إلى أسبوع لتجنب أعراض الانسحاب مثل الصداع.
مستوحاة من جيني جاكسون