Изследванията показват как кофеинът влияе на съня и кръвното налягане

Изследванията показват как кофеинът влияе на съня и кръвното налягане

Консумацията на кофеин, високото кръвно налягане и сънят изглежда са взаимосвързани.

Може би вече знаете, че кофеинът е стимулант, открит в кафето, чая и много газирани напитки. Твърде много кофеин може да причини безпокойство и нервност, което затруднява съня и повишава кръвното налягане.

Проблемът се усложнява, тъй като е известно, че липсата на сън е свързана с високо кръвно налягане. Може ли кофеинът да е общият фактор?

При хора, които не консумират кофеин редовно, кофеинът може да причини временно, но силно повишаване на кръвното налягане. Изследователите не знаят точно защо, но изглежда, че телата ни развиват определена толерантност към кофеина и че тези, които консумират кофеин по-редовно, имат някакъв вид буфер. Някои изследователи казват, че кофеинът стеснява кръвоносните съдове, като инхибира хормон, който им помага да бъдат разширени. Кофеинът може също така да стимулира освобождаването на хормоните на стреса кортизол и адреналин.

Други изследвания са установили, че редовно пиещите кофеин имат по-високо средно кръвно налягане от хората, които не пият кофеин. Объркващо!

Като предпазна мярка много лекари препоръчват ограничаване на приема на кофеин до 200 милиграма на ден - приблизително количеството в две стандартни чаши сварено кафе. Имайте предвид, че количеството кофеин в кафето и безалкохолните напитки варира от марка до марка.

За да разберете дали кофеинът ви влияе, лекарите препоръчват да проверите кръвното си налягане в рамките на 30 минути след пиене на кафе или други кофеинови напитки. Ако кръвното ви налягане се повиши с пет до десет пункта, това показва, че сте чувствителни към ефектите на кофеина. Ако мислите, че искате да намалите консумацията на кофеин, направете го постепенно за период от дни до седмица, за да избегнете симптоми на отнемане като главоболие.

Вдъхновен от Джени Джаксън