Výzkum ukazuje, jak kofein ovlivňuje spánek a krevní tlak

Výzkum ukazuje, jak kofein ovlivňuje spánek a krevní tlak

Zdá se, že spotřeba kofeinu, vysoký krevní tlak a spánek jsou vzájemně propojeny.

Možná už víte, že kofein je stimulant, který se nachází v kávě, čaji a mnoha limonádách. Příliš mnoho kofeinu může způsobit neklid a nervozitu, ztížit spánek a zvýšit krevní tlak.

Problém je v tom, že je známo, že nedostatek spánku souvisí s vysokým krevním tlakem. Může být kofein společným faktorem?

U lidí, kteří nekonzumují kofein pravidelně, může kofein způsobit dočasné, ale závažné zvýšení krevního tlaku. Vědci přesně nevědí proč, ale zdá se, že naše těla si vyvinou určitou toleranci ke kofeinu a že ti, kteří kofein konzumují pravidelněji, mají nějaký druh pufru. Někteří vědci tvrdí, že kofein zužuje krevní cévy inhibicí hormonu, který pomáhá udržovat je dilatované. Kofein může také stimulovat uvolňování stresových hormonů kortizolu a adrenalinu.

Jiný výzkum zjistil, že pravidelní pijáci kofeinu mají vyšší průměrný krevní tlak než lidé, kteří kofein nepijí. matoucí!

Mnozí lékaři doporučují preventivně omezit příjem kofeinu na 200 miligramů denně – tedy zhruba na množství ve dvou standardních šálcích uvařené kávy. Všimněte si, že množství kofeinu v kávě a nealkoholických nápojích se u jednotlivých značek liší.

Chcete-li zjistit, zda na vás kofein působí, doporučují lékaři zkontrolovat krevní tlak do 30 minut po pití kávy nebo jiných kofeinových nápojů. Pokud váš krevní tlak stoupne o pět až deset bodů, znamená to, že jste citliví na účinky kofeinu. Pokud si myslíte, že chcete snížit spotřebu kofeinu, udělejte to postupně v průběhu dnů až týdne, abyste se vyhnuli abstinenčním příznakům, jako jsou bolesti hlavy.

Inspirováno Jenny Jackson