Έρευνες δείχνουν πώς η καφεΐνη επηρεάζει τον ύπνο και την αρτηριακή πίεση

Έρευνες δείχνουν πώς η καφεΐνη επηρεάζει τον ύπνο και την αρτηριακή πίεση

Η κατανάλωση καφεΐνης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο ύπνος φαίνεται να είναι αλληλένδετα.

Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που βρίσκεται στον καφέ, το τσάι και πολλά αναψυκτικά. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει ανησυχία και νευρικότητα, δυσκολεύοντας τον ύπνο και αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση.

Το πρόβλημα που επιδεινώνεται είναι ότι η έλλειψη ύπνου είναι γνωστό ότι συνδέεται με την υψηλή αρτηριακή πίεση. Θα μπορούσε η καφεΐνη να είναι ο κοινός παράγοντας;

Σε άτομα που δεν καταναλώνουν τακτικά καφεΐνη, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει μια προσωρινή αλλά σοβαρή αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακριβώς γιατί, αλλά φαίνεται ότι το σώμα μας αναπτύσσει μια ορισμένη ανοχή στην καφεΐνη και ότι όσοι καταναλώνουν καφεΐνη πιο τακτικά έχουν κάποιου είδους ρυθμιστικό διάλυμα. Μερικοί ερευνητές λένε ότι η καφεΐνη στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία αναστέλλοντας μια ορμόνη που τα βοηθά να διατηρηθούν διασταλμένα. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να διεγείρει την απελευθέρωση των ορμονών του στρες, κορτιζόλη και αδρεναλίνη.

Άλλες έρευνες διαπίστωσαν ότι όσοι πίνουν τακτικά καφεΐνη έχουν υψηλότερη μέση αρτηριακή πίεση από τους ανθρώπους που δεν πίνουν καφεΐνη. Μπερδεμένο!

Ως προφύλαξη, πολλοί γιατροί συνιστούν τον περιορισμό της πρόσληψης καφεΐνης στα 200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα - περίπου την ποσότητα σε δύο τυπικά φλιτζάνια παρασκευασμένου καφέ. Σημειώστε ότι η ποσότητα καφεΐνης στον καφέ και τα αναψυκτικά διαφέρει από μάρκα σε μάρκα.

Για να μάθετε εάν η καφεΐνη σας επηρεάζει, οι γιατροί συνιστούν να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση εντός 30 λεπτών από την κατανάλωση καφέ ή άλλων ροφημάτων με καφεΐνη. Εάν η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται κατά πέντε έως δέκα βαθμούς, αυτό δείχνει ότι είστε ευαίσθητοι στις επιπτώσεις της καφεΐνης. Εάν νομίζετε ότι θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση καφεΐνης, κάντε το σταδιακά σε διάστημα ημερών έως μίας εβδομάδας για να αποφύγετε συμπτώματα στέρησης όπως πονοκεφάλους.

Εμπνευσμένο από την Jenny Jackson